【猫老师健身TB】8种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形
大家好 ， 我是猫老师健身！
导语：
人体的能量消耗大多数是由肌肉组织来完成的 ， 在基础代谢中 ， 只有2%到5%的脂肪会参与到代谢中 。
在静止状态下 ， 1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量 ， 而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡 。
在维持日常活动的情况下 ， 1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡 ， 而脂肪参与很少 ， 还是差不多4千卡 。
无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径 ， 无氧抗阻训练除了增加热量消耗 ， 减少皮下脂肪之外 ， 肌肉还会产生大量乳酸 ， 从而刺激生长激素的分泌 ， 生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素 。
训练肌肉可以让您越来越瘦 ， 可以达到减脂的目的 。
本文插图
这篇文章分享15个增肌的训练动作 ， 帮助增加肌肉 ， 同时促进激素分泌 ， 达到减肥瘦身而且塑形的目的 ， 希望对大家有所帮助 。
硬拉:
本文插图
硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作 ， 所以它所消耗的热量也是较多的 。
本文插图
【【猫老师健身TB】8种有效增肌训练，增加肌肉促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形】
深蹲：
本文插图
深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作 ， 主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌 。
引体向上：
本文插图
引体向上是训练背阔肌宽度的动作 ， 也是一个多肌肉群、多关节的训练动作 。
波比跳：
本文插图
波比跳是高燃脂动作 ， 10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪 。 而且可以训练到全身的肌肉 ， 也是一个增肌动作 。
哑铃箭步蹲：
本文插图
箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作 。 臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群 。
登山跑：
本文插图
登山跑可以训练腹肌 ， 如果再加上交叉登山跑的话 ， 也可以训练到腹斜肌 。
壶铃摆动：
本文插图
壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作 。
雪撬推:
本文插图
雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作 。 主要受力肌群是腿部和核心肌群 。
结束语：
以上8个动作有效增加肌肉 ， 促进激素分泌 ， 快速燃脂减肥瘦身塑形 。
肌肉的增加不但可以塑形 ， 还可以增加人体的基础代谢 。
抗阻训练是增加肌肉的主要途径 。
推荐阅读
- 大学中怎样和老师建立友好关系
- FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 怎样看待合肥某高中学生因为用老师的照片做表情包而被威胁劝退
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- 小瑞爱健身：小姐姐在阳光的映照下格外美丽。，美丽性感的“长腿女神”
- 为啥健身容易上瘾，而学习英语如此枯燥
- #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
- 【健身房】健身胸部动作有哪些
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法