健身■这些部位练偏了？4个改善动作教给你，让你身材更有型
每个健身者越深入健身运动 ， 对自己健身的要求越高 。 总是觉得自己的不够完美 ， 需要进一步的改进 ， 这就要找到针对性的动作 ， 进行有目的的锻炼 ， 才能改善现有的不足 ， 下面我们就以4种体位练偏的情况 ， 做一个详细的说明 。
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第一种体位：头重脚轻（上肢发达 ， 下肢薄弱）
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造成这种情况的原因 ， 大多来自于训练者的健身选择 ， 有的健身者喜欢练背、练肩、练胸和双臂 ， 导致上肢看上去非常魁梧 ， 而下肢的肌肉量却变得很糟糕 ， 造成上肢和下肢出现比例失调的情况 ， 哪一个比喻来说 ， 就像细竹杆儿上插个土豆 ， 当然这是小编夸张的话 ， 但是整体身材看起来给人摇摇欲坠 ， 弱不禁风的感觉 ， 虽然练腿非常的累 ， 但我们不能放弃对下肢力量的增强 ， 增长下肢的肌肉 ， 使上下肢更加平衡 。
改善方法：可以借助深蹲、硬拉和腿举等动作进行改善提高 。
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深蹲动作要领：保持腰背绷直 ， 收紧腹部和臀部肌肉 ， 使脚尖和膝盖在同一个方向 ， 膝盖不要出现内扣和超过脚尖情况 ， 最低点大腿和地面保持平行 。
硬拉动作要领：身体屈膝俯身 ， 双手正握杠铃在体前 ， 保持挺胸绷直腰背 ， 双脚向外撇成八字 ， 腿肌用力伸髋伸膝向上提铃 ， 最高点保持动作几秒 ， 然后还原 。
腿举动作要领：先挑好座椅和重量 ， 双脚放在平台上 ， 保持脚距比肩部宽 ， 抓住把手 ， 保持脊椎处于中立位 ， 挺胸抬头眼睛看着正前方 ， 然后双腿发力 ， 伸展髋部和双膝 ， 稍微弯曲双腿 ， 顶峰收缩1-2秒 ， 回到原地 。
第二种体位：腰越练越粗
【健身■这些部位练偏了？4个改善动作教给你，让你身材更有型】
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造成这种体形的原因 ， 是因为训练者过多对腹斜肌的锻炼 ， 导致腰腹部两侧的肌肉过于发达 ， 而腹直肌和腹横肌变弱造成的 ， 想要使腰部变得匀称 ， 就要加强腹直肌和腹横肌的锻炼 。 我们平时接触最多的是卷腹和真空腹动作 ， 只有增强它们的锻炼 ， 才能更好的弥补这种情况 。
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卷腹动作要领：身体平躺在地面上 ， 双腿弯曲大腿和小腿保持90度 ， 全脚掌着地 ， 双手交叉放在胸前或者耳朵两侧 ， 然后肩胛骨下沉 ， 收缩腹直肌 ， 使肩胛骨以上部位向上抬起 ， 保持下肢的稳定 ， 最高点保持几秒 ， 然后慢慢降下身体回到起点 ， 重复 。
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真空腹动作要领：双脚与肩同宽 ， 双臂自然垂于体侧 ， 保持姿势深吸气 ， 吸入量越多越好 ， 使骨盆向后 ， 让肚脐去贴近你的后背脊椎 ， 保持20秒左右 ， 尝试正常呼吸 ， 然后慢慢呼气 ， 骨盆回到原位 。
第三种体位：胸部下垂
造成这种情况的原因 ， 使胸肌上部锻炼不足 ， 导致肌肉松弛不紧致 ， 想要避免 ， 离不开对胸肌上部的锻炼 ， 练习胸肌上部的动作是上斜卧推
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上斜卧推动作要领：仰卧斜板上 ， 双手握哑铃在肩部的正上方 ， 双脚平放在地面上 ， 肩胛骨向后收紧 ， 背部紧贴在板面上 ， 然后收紧腹部 ， 使胸肌上部发力 ， 双手向上推动哑铃 ， 最高点保持几秒 ， 然后回到起点 ， 重复 。
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