江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）

训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

上斜俯卧撑
训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

【训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）】标准俯卧撑
训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

下斜俯卧撑
训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

L字伸展
训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

坐姿臂屈伸
训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

臀桥
训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

向前交替箭步蹲
训练：居家健身增进健康 适量运动维持机能缓解焦虑（图）
文章图片

平板支撑
适量运动不仅可以维持良好的身体机能 ， 增强骨骼肌肉的运动能力 ， 还能帮助官兵缓解焦虑情绪 ， 保持乐观积极的生活态度 。 下面推荐几组在家就可以做的健身动作 。
练习胸部肌肉动作——俯卧撑 。 按照动作的难易程度分为上斜俯卧撑、标准俯卧撑、下斜俯卧撑 。 做俯卧撑时注意不塌腰、不翘臀、不耸肩 。 上斜俯卧撑适合初步锻炼者 ， 下斜俯卧撑适合能够轻松做标准俯卧撑的人群 。 建议每组10-15个 ， 每次3-4组 。
刺激背部肌肉动作——L字伸展 。 L字伸展可以通过刺激背部肌肉 ， 增强背部肌肉力量 ， 维持胸椎稳定 ， 缓解长期伏案工作、读书造成的肌肉紧张 ， 使人身姿挺拔 。 建议每组10-20个 ， 每次2-4组 。
练习上臂动作——坐姿臂屈伸 。 坐姿臂屈伸可以锻炼到肱三头肌 ， 提高手臂力量 ， 保护肩关节 。 这个动作在床边、电视柜前或利用稳定的椅子就可以完成 。 建议每组10-20个 ， 每次2-3组 。
练习臀部肌肉动作——臀桥 。 臀桥可直接刺激臀大肌 ， 有助于稳定髋关节、改善骨盆前倾 ， 同时还可激活深层稳定肌群 ， 强化核心 ， 预防腰痛 。 做此动作时注意不要借用手臂力量将身体撑起 。 建议10个为一组 ， 训练2组 。
下肢运动能力训练——向前交替箭步蹲 。 下肢力量强大可以提高身体运动的灵活性和稳定性 。 进行下肢运动能力训练不仅可以燃脂 ， 还能加固关节 ， 降低运动中的受伤几率 。 做此动作时注意膝关节不要超过脚尖、不要内扣 ， 与脚尖方向保持一致 ， 避免给膝关节造成压力 。 建议10个为一组 ， 训练2组 。
核心肌肉群训练——平板支撑 。 平板支撑是一项静态练习 ， 通过锻炼核心肌肉群增强肌肉力量 ， 维持脊柱、骨盆、肩胛骨稳定 ， 塑造腰部、腹部和臀部的线条 。 做平板支撑时注意不能塌腰、不能弓背、不上翘臀部 。 刚开始做平板支撑时 ， 可以先以支撑1分钟为目标 ， 若不能完成 ， 可加大两脚之间的距离 ， 降低难度 。


    推荐阅读


    上一篇：『消毒产品』您家消毒品存放安全吗?居家消毒6加强9不宜

    下一篇：习俗差异▲好习惯决定好未来！要管住嘴 不该吃的一定不要吃