健康亦时尚■你睡好了吗？学会这4招，让失眠不敢靠近你，世界睡眠日
睡眠是人体的一种主动过程 ， 可以恢复精神和解除疲劳 。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。 为唤起全民对睡眠重要性的认识 ， 国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日 ， 春季的第一天定为"世界睡眠日" ， 就是今日 。
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相信不少人一直被失眠困扰 ， 那失眠是怎么回事呢？
失眠是指患者出现了入睡困难或者是眠浅易醒 ， 或者是早醒、再入睡困难等 ， 导致睡眠时间发生的减少或者是质量下降 ， 不能满足患者的生理需要 ， 会影响患者的日常工作和生活等 。
失眠之后会有哪些并发症呢？
长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状 。 如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降 ， 自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫功能 ， 影响身体健康及工作效率 ， 使生活质量下降 。
失眠的原因都有哪些呢？
1.身体原因 。 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠 。 如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病 ， 或服用某些影响中枢神经的药物 。
2.精神原因 。 可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气 ， 容易出现睡眠问题 。
3.生活方式 。 由于生活方式引起睡眠问题也很常见 。 如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律 。
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4.环境因素 。 吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤 。
学会这3招 ， 失眠不敢靠近你
第一招：多吃含芝宁植物多糖的食物 。 芝宁植物多糖提取于紫芝中 ， 有助于调整脏腑气血阴阳 ， 失眠原因大部分由于脏腑阴阳失调 ， 气血不和 。 芝宁植物多糖具有补其不足 ， 泻其有余 ， 调其虚实" ， 使气血调和 ， 阴阳平衡 ， 脏腑的功能得以恢复正常 。 每天开水里放点它 ， 睡得心安不失眠 。
第二招：睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉 ， 这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素 ， 其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜 ， 也有助于失眠的治疗 。
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第三招：保持良好的睡眠环境 。 尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主 ， 选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧 。
【健康亦时尚■你睡好了吗？学会这4招，让失眠不敢靠近你，世界睡眠日】第四招：调整自己的生物钟 。 进行有规律的作息 ， 把每天的睡眠与起床时间调整到一致 ， 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉 ， 星期一早早上床 ， 极力入睡却无能为力 。 当旅行或工作打破日常生活的规律时 ， 你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯 。
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