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减肥：三招拯救你的基础代谢！

说到减肥 ， 很多人的第一个想法就是“少吃” 。 这个想法本身并没有错 ， 因为如果你平时总是大吃大喝 ， 那么现在饮食上做一些调整、少吃一些也是对的 。
但是有很多减肥人士对于“少吃”并没有概念 ， 不知道应该减少多少 ， 甚至会演变成极端的节食减肥 。
最后就会出现掉头发、姨妈不来、记忆变差等问题 ， 从而陷入到不知如何是好的困境中 。
今天我们薄荷健康就为这些陷入困境的减肥人士提供了以下三条补救建议 ， 希望能对您有所帮助！
1.饮食调整 ， 增加热量摄入
【减肥：三招拯救你的基础代谢！】
减肥：三招拯救你的基础代谢！
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（1）如何增加热量摄入？
热量增加一定要循序渐进 。
至于增加到多少 ， 还是要根据自己的基础代谢来确定的 。 女生至少要恢复到自己的基础代谢 ， 也就是不要低于1200大卡 。
（2）1200大卡具体是多少？
这样的一餐是400大卡 ， 1200大卡也就是至少吃到三份这样的量就够了 。 如果你每天吃的比这些少 ， 那可能就是低了 。
想看更多食谱你可以到app（薄荷健康）上查看 ， 它会根据你的身高体重年龄来帮你计算你该吃多少 ， 你就可以根据食谱来安排了 。
2.运动调整 ， 提高代谢
想要提高代谢 ， 不止可以通过调整饮食来实现 ， 还可以通过加强运动提高基础代谢来达到 。
（1）什么是基础代谢？
基础代谢就是当我们坐着、躺着时 ， 虽然看起来没有任何活动在消耗热量 ， 但是身体确实存在的热量消耗 。
减肥：三招拯救你的基础代谢！
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这些热量的消耗来自于身体本身所做出的非自主性活动 ， 例如呼吸 ， 心跳 ， 腺体分泌等 。
正因为这些生命活动都是需要消耗热量的 ， 所以即使你没有做任何运动 ， 我们身体也会消耗这些热量 。
（2）为什么要提高基础代谢？
因为当身体摄入的热量较低时 ， 我们的身体就会开启一种特殊的保护机制 。 这种保护机制是通过节省热量的使用来达到维持正常生活的 ， 所以这就会导致身体的基础代谢下降 。
这时候你不用运动能消耗的热量 ， 就这么白白减少了许多 ， 所以想要减肥成功 ， 就千万不要节食 。
（3）如何恢复正常代谢？
代谢最好的方法就是通过运动来增肌 ， 肌肉量提高了 ， 我们的代谢也就会随之提升了 。
除此之外 ， 运动还可以增加热量的消耗 。 不仅帮助减肥 ， 还有益身心 。 所以无论你是想要减肥还是恢复基础代谢 ， 运动都是你的不二之选！
3.调整心态 ， 明白减重的原因
问问自己减肥的初心是什么？是想要美丽还是想要健康？但是无论你追求的是哪一点 ， 节食减肥都没有办法替你达成 。
因为节食减肥的恶果就是会使你姨妈不来、内分泌失调、气色差、掉头发、身体干扁……
变成这样 ， 你还会觉得好看吗？ 除此之外 ， 节食减肥复胖率也很高 。
所以在恢复饮食后 ， 一定要正向面对、不要焦虑 ， 还要搭配运动 ， 先把身体恢复好才能好好减肥！
4.总结
千万不要节食减肥 ， 如果你正在节食减肥 ， 一定要及时停止 。 如果你已经节食了一段时间而且出现了副作用 ， 想要恢复健康就需要做以下调整：
（1）停止节食 ， 增加热量的摄入 。增加到自己的预算热量 ， 一般女生不低于1200大卡 ， 具体你可以使用app输入身高体重年龄来计算 。 按照食谱建议好好吃饭 。
（2）增加运动 ， 提高肌肉量恢复代谢 。肌肉的增加可以提高代谢 ， 而且日常运动还可以帮助热量消耗 ， 鼓励大家多运动 。
（3）调整心态 ， 明白减重的意义 。 停止节食恢复正常吃 ， 体重的上涨是必然的 ， 不要焦虑 ， 搭配运动就可以控制好 ， 心态一定要摆正 。


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