瑜伽@简单6式瑜伽，每天10分钟，柔韧双腿，从此开髋不再难！
在刚练习瑜伽时 ， 有许多的小问题都需要重视 ， 比如该如何来提升双腿的柔韧度 ， 怎么样让髋部更加灵活 ， 大部分的动作练习对于腿部的柔韧度都会有一定的要求 ， 要想真正把瑜伽练习好 ， 首先就应该选择适合自己的瑜伽动作 ， 那么这才会让你有更多的进步 。
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瑜伽蜥蜴式这也是很不错的动作 ， 就好像蜥蜴爬树一般 ， 但是首先你就应该找到一棵树 ， 然后双手扶住这颗树 ， 一条腿往上跨步绕过肩膀 ， 拉到最大限度 ， 然后膝关节的内侧直接放在肩膀上 ， 双手可以保持弯曲 ， 感受胯部的拉伸 ， 建议坚持15秒到30秒左右 。
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瑜伽湿婆神式 ， 这也是一种劈腿的动作 ， 不管是拉伸腿部又或者是练习开髋都有一定效果 。 首先坐在地上 ， 双手将右脚掌逐渐抓向耳朵方向 ， 膝关节内侧可以放在右肩上 ， 双手支撑在地面上 ， 脚掌踩在地面上 ， 在双手的用力下 ， 臀部可以逐渐的离开地面 ， 直到身躯可以和地面保持平行 ， 左脚脚跟应该提起 ， 保持头部的后仰 ， 然后坚持15~30秒 。
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瑜伽骆驼劈腿式 ， 这是针对大腿前侧肌肉的一组动作 ， 而在经过练习这个变体姿势之后就能够有效提升柔韧度 。 首先左腿朝前 ， 用右手的大拇指抓住脚趾 ， 将左腿用力的往上拉起 ， 脚掌心朝向天空 ， 这个动作不仅可以拉伸腿部的韧带 ， 而且还能够锻炼腰腹部位的核心 ， 两腿可以选择交替练习 ， 大约保持3~5个呼吸 。
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【瑜伽@简单6式瑜伽，每天10分钟，柔韧双腿，从此开髋不再难！】瑜伽虎式变体 ， 能够有效提升腿部的柔韧度 ， 左手绕到身体的后方 ， 将左脚掌抓住 ， 右手的虎口直接压在地面上 ， 将左腿逐渐的往上拉起 ， 头部翻转向上 ， 逐渐打开胸腔 ， 腰部下推 ， 可以感受到大腿内侧的拉伸 ， 两腿也同样可以保持交替 ， 尽可能保持顺畅的呼吸 ， 每次练习大约3~5组左右 。
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瑜伽天鹅式也可有效提升腿部的柔韧度 ， 如果没有办法完成这个体式正体式的动作 ， 也可以选择变体的姿势 。 首先进入到下犬式 ， 右腿可以朝前迈出 ， 膝盖的右侧也可以逐渐的贴向地面 ， 臀部缓慢的坐在地面上 ， 左腿保持伸直 ， 右脚的脚跟也可以放在腹股沟的位置 ， 右手的指尖可以靠在地面上 ， 胸腔往前 ， 可以感受腿部韧带的拉伸 ， 坚持5~8次呼吸 。
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舞王式可以有效提升腿部的柔韧度 ， 而且还具有打开髋部的效果 ， 这本身就是一种能够提升平衡力的动作 。 首先进入到站姿 ， 小腿向上 ， 右手抓住右脚掌 ， 大臂靠近耳朵 ， 在右手的辅助下提起右腿 ， 左手也应该抓住右脚掌 ， 逐渐稳定身体 ， 然后保持流畅的呼吸 ， 大约坚持5~8次即可 。
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