崆峒养生汇集:跷二郎腿这5个可怕后果,吓得我赶紧坐直了,附矫正方法( 二 )
骨盆不正 , 是很多脊柱相关疾病之源 。 矫正骨盆的手法有很多 , 去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择 。
步骤 4:锻炼核心肌群
核心肌群 , 指的是位于腹部前后环绕着身躯 , 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 。
主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成 。
只有锻炼好核心肌群 , 才能更好地维持身体的平衡稳定 。
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核心训练一:呼吸练习
动作要点:双手掐住腹部给腹肌较小的阻力 , 想象腹腔是一个气球 , 吸气时将气球充满 , 呼气时将气球的气放掉 。
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核心训练二:腹横肌练习
动作要点:保持姿势固定 , 可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力 , 进行抗阻练习 。
这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉 , 特别是腰腹部肌肉 , 能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力 , 这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程 。
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核心训练三:平板支撑
动作要领:身体成一条直线 , 用脚趾和前臂做支撑 , 腹肌收缩保持10秒 , 再放松 。 注意全过程不要憋气 , 练习10组 。
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核心训练四:健身球练习
动作要领:仰卧 , 双腿弯曲于身前90° , 双手平放在身体两侧 , 将臀部抬至空中 , 使膝盖、上身、头部呈一条直线 。 保持几秒钟 , 慢慢回到平躺位置 。
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【崆峒养生汇集:跷二郎腿这5个可怕后果,吓得我赶紧坐直了,附矫正方法】
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