崆峒养生汇集：跷二郎腿这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了，附矫正方法
在日常生活中 ， 很多人都有跷二郎腿的习惯 。 坐下来总是不自觉地 ， 一条腿搭在另一条腿上 。
跷二郎腿的5大可怕后果
跷二郎腿时间太长 ， 还会增加很多健康风险 。
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01
影响膝关节
膝关节长时间保持一种扭曲的状态 ， 会增加膝关节内部结构的压力 ， 使软骨的营养障碍、磨损增加 ， 对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说 ， 会增加患骨关节炎的风险 。
特别是关节已经出现疼痛的患者 ， 更要避免弯曲、扭转关节 。
02
损伤腰背肌肉和脊椎
人在跷起二郎腿时 ， 容易弯腰驼背 ， 造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均 。
此时的骨盆会带动脊椎旋转 ， 造成肌肉拉伸 ， 导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡 ， 久而久之 ， 容易带来背部肌肉疲劳、酸痛 ， 甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯 。
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03
加重静脉曲张
跷二郎腿时 ， 跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压 ， 静脉回流受阻 ， 静脉压力增高 ， 这些都是造成下肢静脉曲张的隐患 。
虽然静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等 ， 但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿 ， 以免加重症状 。
04
造成下肢血栓
烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者 ， 要避免跷二郎腿 。 这是因为 ， 跷二郎腿会使下肢血流不畅 ， 可能会导致下肢血栓 。
05
影响前列腺
当一条腿搭上另一条腿时 ， 负重腿部所受的压力增大 ， 腿部、会阴部位的散热减少 ， 这些都可能影响男性生殖健康 。
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●“压”坏前列腺
跷二郎腿时间过长 ， 会阴部的压力增加 ， 前列腺的血液循环不通畅 ， 分泌功能会下降；阴囊部位出汗、潮湿 ， 有利于细菌繁殖 ， 最终也可能影响前列腺健康 。
另外 ， 长时间久坐、跷二郎腿 ， 还可能引起精索静脉曲张 ， 影响男性生育力 。
跷二郎腿时间有“上限”
上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现 ， 而是日积月累对健康造成的影响 。 因此 ， 尽量不要跷二郎腿 。 实在忍不住 ， 要记住两个原则 。
不超过15分钟
每次跷二郎腿时间不宜过长 ， 最好不要超过15分钟 。
如果感觉腿部或生殖器很不舒服 ， 立即到室外或通风处呆一会儿 ， 起到散热作用 。
常起来活动
跷二郎要注意两腿交替 ， 尽量不要长时间偏向某一侧 。 而且 ， 每坐1小时 ， 起身活动5分钟 。
提示：如果不能完成跷二郎腿的动作 ， 可能患了“臀肌挛缩症” ， 一定要及时就医 。
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4步教你系统矫正二郎腿
那么 ， 有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？
总结了4个步骤 。
步骤 1：提高意识 ， 提醒自己端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示 ， 上半身靠椅背 ， 髋部成角略大于90° ， 膝部成角90° ， 足踝与地面成角90° ， 保持全身重心稳定 。
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步骤 2：松解和拉伸紧张肌群
很多人惯于翘二郎腿 ， 是因为其肌肉已经失衡 。 身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡 。 因此 ， 需要对这些紧张肌肉进行松解 ， 恢复身体平衡 。
日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解 。
步骤 3：矫正骨盆 ， 恢复骨盆中立位
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