「杠铃划船」模仿动作可能会拉伤，打造属于真男人的铁腰板，杠铃划船这样做
每个男人都应该有一副铁腰板 ， 不然你怎么能幸福？或者说让你媳妇幸福 ， 今天我就来具体说说铁腰板训练的事情 ， 当然模仿动作可能会拉伤 ， 要想打造属于真男人的铁腰板 ， 你应该这样做杠铃划船去练腰背！
在进健身房开始之前 ， 我们可能并不熟悉动作 ， 不知道该怎么样练习动作 ， 所以就会跟着别人的动作去模仿 ， 这是每一个初学者都会做的事情 ， 那么你是否尝试过练习划船和杠铃硬拉呢？那有没有效果呢？或者说你的肌肉收缩有没有感觉呢？其实模仿动作并不是一件很正确的事 ， 而且还有危险 ， 如果你找不到训练的感觉 ， 效果就会不明显 ， 严重的时候 ， 你的目标部位还会有受伤的风险 。
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所以我们在练习之前一定要做好准备 ， 就拿杠铃划船来说 ， 杠铃划船是一个自由重量动作 ， 所以我们在做的时候要挺直腰板 。 如果想改善身材 ， 调整身体的姿势 ， 想让背部的肌肉增加 ， 那么杠铃划船就是一个很好的选择 。 因为杠铃划船会练习到背部和肩膀的很多处肌肉 ， 能够让你的目标肌肉有效的收缩 ， 还可以改善身体的不平衡 ， 增加肌肉的力量 ， 同时它可以让肩胛骨周围的肌肉能够在力量上和大小上做到平衡 。
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那么如何练习杠铃划船呢？在我们练习杠铃划船之前 ， 要先了解杠铃划船的动作基础 ， 以及在杠铃划船中要注意的细节 。 在整个运动过程中 ， 背部要一直保持挺直的状态 ， 在拉起负重时 ， 膝盖可以稍微弯曲 ， 但是不要过多的弯曲 ， 同时手肘要打开 ， 整个手臂到伸直 ， 等到拉起的时候 ， 手肘可以弯曲 。 在拉起的过程中 ， 还会用到腹肌 ， 腹部要发力 。
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和其它的自由重量动作一样 ， 我们选择的负重一定不要太重 ， 当我们适应了杠铃划船动作之后 ， 再循序渐进的增加负重 ， 如果你不能猛地将重量提起来或者拉不动 ， 就应该适当的减轻杠铃的负重 。 我们在做的时候 ， 要把杠铃中的姿势放在第一位 ， 负重放在第二位 ， 只有做到正确的姿势 ， 正确的动作形式 ， 才会让我们的训练有效果 ， 而负重只是一个形式 。
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在进行划船的时候 ， 要俯身弯腰 ， 背部保持挺直 ， 我们可以选择正握杠铃 ， 当然也可以选择反握 ， 但是握距要比肩膀的宽度略宽 ， 当杠铃提到上腰部时 ， 要呼气 ， 肩胛骨要下沉收缩 ， 当下放杠铃时 ， 要吸气 ， 手臂要完全伸展 ， 肩膀也要向外伸展 。
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当在最高点的时候 ， 可以停顿一到两秒 ， 这样可以有效的感受到背阔肌收缩 ， 能够让背阔肌处于张力的时间增长 ， 能够让训练效果更好 。 其实在做动作的时候 ， 正确的形式才是关键 ， 只有把形式做到位 ， 我们才不会受伤 。
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在训练中 ， 我们也要通过观察动作来给自己一些改善 ， 杠铃划船是一个很有效的动作 ， 能够很好的锻炼背部和肩部 ， 但是如果做的有偏差就会让肌肉拉伤 ， 甚至对腰椎有压迫 。 所以我们想要练习出宽厚的背部 ， 就要从基础开始练习 ， 慢慢去学习 ， 慢慢去重复练习 。
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