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#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗

减肥也好 ， 塑形也罢 ， 都不是说出来的 ， 而是做出了的 ， 没时间都是借口 ， 如果你真的想瘦 ， 不妨从这“每天15分钟”开始 ， 改变自己 。
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练习一
#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗
文章插图
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1.船式坐在垫子中间 ， 吸气 ， 张开身体；呼气 ， 大腿和小腹努力靠在一起 。
- 动作练习45秒 ，
- 休息15秒 。
注：双手轻轻放在臀部两侧身体后方 ， 起到平衡的作用
2.船式坐在垫子中间 ，
- 动作练习45秒 ，
- 休息15秒 。
注：双手轻轻放在臀部两侧身体后方 ， 起到平衡的作用
——
练习二
#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗
文章插图
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向左侧躺在垫子上 ， 双腿并拢屈膝 ， 双臂伸直 ， 右手带动上半身向上拉伸腰部 。
- 动作练习45秒 ，
- 休息15秒 。
注：要换另一边侧躺练习此动作相同时间
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练习三
#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗
文章插图
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1.上伸腿式开始 ， 双腿保持并拢 ， 双脚带动双腿和臀部向上半身方向运动 。
- 动作练习45秒 ，
- 休息15秒 。
注：手部并没有发力 ， 只是起到平衡作用
2.接上个动作 ， 双腿运动幅度变大 ， 向下是接近于地面平行 。
- 动作练习45秒 ，
- 休息15秒 。
注：腿一直保持着悬空的状态
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练习四
#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗
文章插图
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1.上伸腿式开始 ， 双腿伸直像剪刀一样摆动 ， 抬头眼看双腿方向 。
- 动作练习45秒 ，
- 休息15秒 。
注：双手放在两侧只是起到平衡作用 ， 眼睛保持看着腿的方向
2.仰卧在垫子上 ， 屈膝双脚分开与肩同宽 ， 双臂伸直过头顶 ， 双手握住 ， 吸气拉伸腰部 ， 呼气双臂带动上半身向前向上卷腹 。
【#减肥#15分钟虐腹计划，一个月后她变了，你还不心动吗】- 动作练习45秒 ，
- 休息15秒 。
注：训练过程中 ， 头没有着地哦！


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