健康亦时尚■夜夜失眠，太痛苦？医生：教你1个方法，轻松进入梦乡，安睡8小时
睡眠是每人每天都需要的 ， 大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3.睡眠是一种主动过程 ， 并有专门的中枢管理瞬眠与觉醒 ， 瞬时人脑只是换了一个工作方式 ， 使能量得到贮存 ， 有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息 ， 既是维护健康和体力的基础 ， 也是取得高度生产能力的保证 。
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睡眠机制
由于不断地工作而疲劳时 ， 人的大脑皮质神经细胞就由兴奋状态进入抑制状态 ， 抑制从局部逐渐向周围扩散 ， 当抑制达到一定范围时 ， 就进入了睡眠状态 。 具体地说 ， 在脑干的中央部位 ， 有许多散在的神经细胞 ， 它们通过神经纤维相连接 ， 交织如网 ， 称为"网状结构" 。 它的功能是激动整个大脑皮质 ， 维持大脑皮质的兴奋水平 ， 使机体处于觉醒状态 ， 当它向上的冲动减少时 ， 大脑皮质神经细胞的活动水平就降低 ， 由兴奋转入抑制 ， 人就处于安静或进入睡眠状态 。
我们的脑子里有一个生物钟 ， 可能和一个叫松果体的神经核团有关 ， 这是人体内的一个天然时钟 ， 它以24小时为一个周期 ， 其精确度可达1% ， 每天的误差不超过5分钟 ， 这就是许多人在闹钟响之前就醒来的原因 。 除了生物钟唤醒睡眠外 ， 外界或内在的较强刺激也有同样的作用 ， 如强光、强声 ， 作用干内感受器而产生的尿意、便意 ， 都能使人醒来 。
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每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的 ， 平均大约是8小时 ， 有的人可能只需4-5小时就够了 ， 健康人中大约有10%留于后者情况 。 有15%的人睡眠超过8小时甚至更多 。 在
人的一生中的不同阶段 ， 睡眠时间也不一样 ， 刚出生的婴儿每日需睡16小时以上 ， 随着时光的推移 ， 小孩长大的过程中 ， 睡眠时间逐渐减少 ， 青年期约需8小时 ， 比成年人相对长一些；成年人阶段 ， 每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；进人中、老年期后 ， 睡眠时间逐渐减少 ， 如果中、老年人的睡眠多于10小时或少于4小时 ， 则应考虑是不是有什么毛病 ， 需到医院检查一下 。 此外 ， 同一个人的不同时期 ， 由于生理状态的变化 ， 所需的睡眠时间也会有所增减 。 如女性的月经期睡眠时间可能会多一些 ， 孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠 。 重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长 ， 而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少 。 所以 ， 人究竟需要多少睡眠时间 ， 不可一概而论 。
所以 ， 睡眠的好与坏 ， 不应简单地以睡眠时间的长短来衡量 ， 而应以是否消除了疲劳 ， 精力是否充沛来评判 。
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一旦患有失眠该如何调理呢？医生：教你1个方法 ， 轻松进入梦乡 ， 安睡8小时
从饮食结构来讲 ， 要注意少吃所谓的"滋腻补品" ， 菜肴以清淡、合自己的口味为佳 。 可以总结为：素菜餐餐有 ， 鱼肉酌量有 ， 海味偶尔有 。 主食除米饭外 ， 可以加一些杂粮 ， 如麦片、玉米等 ， 均大有好处 。 在食补调理失眠问题上 ， 可采用药膳调理 ， 在睡觉前吃一根香蕉可以帮助睡眠 ， 因为香蕉中含有维生素b6可以让人远离忧郁症 ， 能够减轻身体的压力 ， 可以促进睡眠 。
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