【瑜伽】髋和肩膀很不灵活，哪些瑜伽体式可以有效改善？
【【瑜伽】髋和肩膀很不灵活，哪些瑜伽体式可以有效改善？】
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其实除了肩膀这个大关节 ， 身体容易紧张的关节还有髋部 。 今天我们介绍的这几个瑜伽体式 ， 可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉 ， 达到开髋的效果;此外 ， 可以拉伸背部肌肉 ， 延伸脊柱 。 快来学习吧～
一、全莲花
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开髋有前后左右内外之分 ， 主要通过拉伸髋部周围的肌肉群 。 全莲花可以灵活双腿 ， 缓解腿部的疲劳和紧张感 。
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步骤：以半莲花为起始动作 ， 挺直腰背 。 将右腿绕过左小腿外侧 ， 搭放在大腿根部 。
二、束角式
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束角式对女性来说 ， 有许多有益之处 ， 是非常适合女性练习的瑜伽体式 。 束角式对女性非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 ， 还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉 。
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步骤：坐立 ， 双脚并拢靠近腹股沟 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体向前向下 。
三、新月式及变体
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新月式 ， 拉伸腿部肌肉 ， 加强腿部力量 ， 打开髋部前侧、大腿前侧 ， 同时打开胸腔和肩膀 。
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步骤：左膝盖着地 ， 右脚踩地 ， 髋部下沉 ， 右膝盖不要超过右脚踝 ， 胸腔上提 ， 肩膀外旋 ， 看前上方 ， 指尖朝后 ， 胸腔打开 ， 头向后延展 。
四、展臂式
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展臂式是拜日式式的第二式 ， 是个后屈体式 。 展臂式舒展全身筋骨 ， 运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位 ， 有全身减肥功效!
步骤：山式站姿 。 吸气 ， 手臂向上 ， 伸展脊椎向上 ， 呼气 ， 以手臂带动躯干向后上方伸展 。
五、狂野式
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狂野式可以延展和增强脊柱柔韧性 ， 改善身体僵硬 ， 预防脊柱病变 。
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步骤：仰卧 ， 双脚打开与肩同宽;屈手肘 ， 把双手手掌放在双耳的两侧 ， 双手朝向脚尖的方向 ， 屈双膝 ， 双脚靠近臀部 ， 双小腿与地面垂直;抬起髋部向上 ， 顺势抬起后背胸腔向上 。
六、头肘倒立
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倒立对于补充头部血液、提神醒脑、滋养面部都有极大的好处 ， 是瑜伽体式中的帝王之式 。 此外 ， 为了保持平衡 ， 背部、臀部、大腿都会用力 ， 从而有效地增强控制身体的力量 。
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