『健身』不容忽视的健身问题：健身者到底如何正确的热身？这里会给你答案
这是一个老生常谈的问题 ， 但是在健身中 ， 还是有很多的健友疏忽这个环节 ， 给自己的健身带来很多的影响 ， 同时刚刚参加健身的小伙伴 ， 对于健身中的热身和拉伸存在着疑惑 ， 不知如何区分这两种运动 ， 今天我们就以上的问题 ， 进行详解 ， 希望带给大家帮助 。
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首先了解热身的目的
在实际操练中 ， 训练者经常会出现很多的运动损伤 ， 并且年龄越大健身损伤几率越高 ， 比较显见的有肌肉拉伤、关节磨损疼痛等 。 不管哪种损伤都会给你的日常生活带来不便 ， 所以在运动之前 ， 激活你的肌肉和关节组织 ， 让身体进入一个即将运动的准备 ， 促进力量、耐力和协调力的增强 ， 提高锻炼效果 。
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其次了解热身的过程
1、唤醒内脏器官 ， 让身体进行预热
我们在力量锻炼之前 ， 首先进行5-10分钟的有氧运动 ， 让肌肉进行预热 ， 把内脏器官唤醒 ， 更好的促进身体的新陈代谢 ， 保证氧气的正常传输 。
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2、给关节润滑
在力量训练中 ， 主要靠关节的活动带动肌肉收缩和拉伸 ， 平时我们听到的关节弹响情况 ， 就是关节运动产生的 。 除了病理原因 ， 大部分原因是因为关节缺乏热身 ， 润滑剂分泌过低造成的 。
3、针对性的热身
这点要根据你的训练计划 ， 对目标肌肉进行针对性的热身 ， 例如：今天我们做的复合动作是练习背部肌肉 。 在做之前我们可以用引体向上或者哑铃俯身划船进行动态热身 ， 让背部肌肉更好的被激活 ， 关节组织的活动范围增大 ， 这样才有利于锻炼效果的提高 ， 但是建议负重量要轻 。
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最后了解热身和拉伸有什么不同？
一般在力量训练之前 ， 我们采用动态热身 ， 而结束后利用静态做拉伸动作 ， 这是因为 ， 在未开始锻炼之前 ， 要充分激活身体的运动组织 ， 提高它们的活动范围 ， 使它们变得更加活跃 ， 促进神经处于一个高兴奋的状态 ， 当人进入正常锻炼后 ， 会集中精力感受目标肌肉的发力 ， 效果会提高很多 。 相反结束后的拉伸 ， 由于经过长时间的锻炼 ， 肌肉组织已经达到力竭 ， 如果再进行动态动作的话 ， 会使肌肉处于高度紧张状态 ， 不利于肌肉的修复 ， 影响了增肌的效果 ， 所以采用低强度的静态拉伸 ， 主要缓解肌肉疲劳 ， 使肌肉得到很好的放松和恢复 ， 能够更好的提高锻炼效果 。
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总之在训练中 ， 不要怕麻烦 ， 很好的热身能够给你带来更高的锻炼效果 ， 并且动作也不是很难 ， 下面推荐几个热身动作 ， 建议朋友们在锻炼中尝试的操练一下 ， 你的锻炼会有不一样的感觉 。
胸部热身动作
? 蝴蝶机夹胸——做2-3组 ， 每组做6-8次
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? 俯卧撑——做1-2组 ， 每组做15-20次
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背部热身动作
【『健身』不容忽视的健身问题：健身者到底如何正确的热身？这里会给你答案】?轻重量引体向上——做1-2组 ， 每组做8-10次 。
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