[核心力量]头倒立不稳定，还很弯？到底哪里出了问题
头倒立被称为瑜伽体式之王 ， 头被倒置于地面 ， 我们身体也跟着被倒置过来 。 我们正常站立的时候 ， 身体可以站得很直 ， 可是倒过来之后 ， 有些人就变弯了 ， 变成了香蕉 ， 这是为什么呢？
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比较直接的原因是大多数人急于求成 ， 想要赶紧做出头倒立的样子 。 最快做出头倒立的方式就是靠在墙边 ， 利用惯性甩腿上墙 。 有墙壁支撑 ， 可以大胆甩动双腿 ， 头和手臂共同支撑地面 ， 根基也比较有保障 ， 因此甩腿上墙完成头倒立成了很多人的首选 。
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利用惯性甩腿上墙 ， 造成的问题就是我们很容易失去对腹部的控制 ， 也就是核心力量没有启动 ， 直接就啪啪 ， 双腿靠在了墙上 。 我们距离墙有一定距离 ， 腹部自然就处于伸展状态 ， 而不是进行强有力的收缩 。
利用墙壁完成头倒立有它的好处 ， 就是让我们尽快体验头倒立的感觉 ， 并且一定程度上加强了我们肩部力量 ， 造成的问题就是练成香蕉形倒立 ， 核心没有启动 。 如果想要纠正的话 ， 可以试着收核心、卷尾骨、收肋骨 ， 但是这样的纠正并不容易 ， 很容易失去平衡 ， 需要花时间练习才能够掌握 。
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【[核心力量]头倒立不稳定，还很弯？到底哪里出了问题】所以 ， 个人不建议你花太多的时间练习靠墙头倒立 ， 可以利用靠墙倒立找找感觉 ， 找到感觉了就应该加强核心训练 ， 逐步练习笔直的头倒立 。
笔直的头倒立重点在于肩部力量和核心力量的强化 ， 虽然该体式叫头倒立 ， 但是头并不是主要支撑面 ， 我们的双手才是 。 建议大家按照下面的步骤开始练习：
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头和手支撑地面 ， 我们的双腿慢慢向前走 ， 走到自己能够完成的极限 。 我们的臀部随着腿向前走的过程中逐渐抬高 ， 走到我们头部上方的位置 。 在这个过程中 ， 阻碍你臀部抬高的可能是大腿后侧肌肉过紧 ， 因此 ， 加强大腿后侧肌肉的拉伸也是很有必要 。
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试着上抬一只腿 ， 让它靠近我们的腹部 ， 在这个动作中保持平衡 ， 如果感觉比较困难 ， 可以双腿交替弯曲靠近腹部进行练习 ， 直到不那么费力地完成该动作 。 此时 ， 我们的核心力量会被启动 ， 来控制我们的身体不落下 ， 当然 ， 伸直腿也有一定的支撑力量维持我们身体不落下 。
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接下来是弯曲双腿 ， 此时 ， 我们的核心被很好地启动 ， 控制我们弯曲的双腿的不会落到地面 ， 在这个动作中保持可以很好锻炼我们的核心力量 。 此时算是半头倒立 ， 我们的重心比较低 ， 更容易保持稳定 。
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接下来就是慢慢伸直我们的双腿 ， 进入完整的头倒立 。 我们的核心要持续发力 ， 维持髋部的稳定 ， 我们的肩部要强有力支撑 ， 保持根基稳定 。
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