想要锻炼上肢力量，增加些肌肉，但是比较胖，是不是需要先减脂
你自己都觉得胖了，难道不想减脂嘛？肌肉在脂肪下面，脂肪不变薄，能看到肌肉？也就是说，脱了裤子才能看到屁屁，你穿着三层棉衣棉裤，屁屁再大，谁看的到？
■网友的回复
增肌和减肥确实是不相关的两码事首先，你由于体重的原因肌肉本身就比一般的瘦子多所以，我建议你不要增肌训练，因为增肌训练是所有体育训练中最痛苦的，我亲身体会，每天早上中速跑5公里要比肌肉训练轻松太多了建议你采用HIIT训练法。减肥效果显著而且不会很痛苦，开始HIIT训练：(youku上有很多视频也可以跟着学) 选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。. 然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 最大心率(MHR) 计算公式 最大心率=220-年龄 继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。 最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。 假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。
■网友的回复
绝对要先减脂，我当时就是胖的时候之间练上肢，太胖了身体激素分泌受影响，练肌肉效果很差，肌肉跟肥肉混在一起显得又胖又壮，而且体重太重了连引体向上都做不起来，现在想起当年拖着一身肥肉去练肌肉觉得我也是蛮拼的
■网友的回复
减脂和增肌完全是两个套路。减脂是做有氧运动，少吃高脂肪高热量。增肌是做无氧运动，少吃多餐，吃高蛋白，碳水化合物。so，很明显，这两个不能同步进行，因为相互矛盾，所以你应该先减脂，后增肌。
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