「瑜伽」一起做瑜伽！东方康养瑜伽九式课程来啦！
为了引导广大群众乐观积极地应对疫情 ， 帮助大家通过居家运动提升身体免疫力 ， 徐州市瑜伽研究会推出了东方康养瑜伽九式 。 今天就由徐州市瑜伽研究会秘书长金艳云老师为大家开启这一新课程的教学 。
这套瑜伽以“骨正筋柔、气血以流”为理念 ， 在健身瑜伽的基础上融合中医、东方导引术 ， 形成了一套简单易学、老少皆宜的居家运动方法 。 坚持练习可以增强心肺功能 ， 调理颈肩部的酸疼不适 ， 增强骨骼健壮 ， 有效地改善体质和体能 。
在家里练习时可以选择瑜伽垫 ， 也可以用毛毯或防滑袜在地板上练习 ， 快跟着视频一起练起来吧！
东方康养瑜伽九式分解动作
1、礼敬式
做法：山式站姿 。 双手在胸前合掌 ， 目视前方 。
呼吸：保持正常呼吸 。
功效：有助于保持专注 ， 凝聚精神 ， 身心合一安宁 。
要点提示：前臂成一线平行地面 ， 双脚并拢 ， 骨盆保持中正 。
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2、摩天式
做法：站姿准备 。
双脚分开与髋同宽 ， 双手体前十指交叉 ， 翻掌向上举至头顶 ， 伸直双臂 ， 同时提脚跟 ， 目视前方 。
保持几组呼吸 ， 然后还原 。 可重复3-5组 。
呼吸：伸展时吸气 ， 回落时呼气 。
功效：全身气机畅通 ， 伸展脊柱 ， 促进肩、背部血液循环 ， 有助于缓解疲劳 。 伸发督脉阳气 ， 拉伸背部膀胱经！
要点提示:骨盆中正 ， 充分伸展腰背 ， 双肩下沉 ， 头部保持双臂之间 。
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3、扩胸式
做法：站姿准备 。
手臂侧平举 ， 手掌向上 ， 吸气胸骨上提 ， 打开胸腔 ， 拇指带动手臂向后旋转 ， 呼气低头 ， 拇指带动向下向后旋转 。 吸气回正 ， 呼气还原 。
保持几组呼吸 ， 然后还原 。 可重复3-5组 。
呼吸：吸气向上 ， 呼气后展 。
功效:长期练习可精力充沛 ， 增加肺活量 。 消除肩背不适与劳损酸痛 ， 强化脊柱 ， 伸展前侧肌群 。 滋养手三阴、手三阳 。
要点提示：胸腔打开 ， 胸椎上提后展 ， 头部不可过分后仰 ， 骨盆中正 。
注：以上三式也是广仁堂整脊三式
适用于：富贵包、游泳圈、落枕、呼吸窘迫综合征、胃肠功能紊乱等 ， 每式一分钟（每式不超过3分钟为宜） ， 每天可以反复多次修炼！
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4、风吹树式
做法：站姿准备
1、吸气手臂侧平举 ， 呼气向右侧弯曲上半身 ， 感觉身体的左侧从髋到腋窝 ， 一直到指尖 ， 都得到伸展 ， 转头眼睛看向地面 。
2、还原时左臂带动上半身回到正中; 交换手臂练习 。 可重复3-5组 。
呼吸：呼气侧弯 ， 吸气回正 。
功效：平衡左右脉气息 ， 灵活脊柱 ， 消除侧腰赘肉和多余脂肪 。 左右侧弯拉伸少阳经 ， 疏肝理气 。
要点提示：保持髋部中正 。 体侧成一线、身体保持在同一平面 。
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5、腰驱扭转式
做法：
1、站姿开始 。
2、双腿分开 ， 与髋部同宽 。
3、延展脊柱 ， 双臂侧平举 ， 身体向右后方转动 。 右手背于体后 ， 左手扶住右肩 。 眼睛看向右后方 。
4、回正调息后 ， 换对侧练习 。 可重复3-5组 。
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