「瑜伽」一起做瑜伽！东方康养瑜伽九式课程来啦！( 二 )
呼吸：呼气扭转 ， 吸气回正 。
功效：改善和增强大脑对脏腑的调节能力 ， 调理肺肾 。 加强腰、肩和背肌肉群 ， 给脊神经以有益的刺激 ， 防止腰背疼痛 。 促进消化吸收 ， 改善胃肠功能 。
要点提示：骨盆保持中正 ， 自腰椎以上扭转;避免膝关节过伸或扭曲;扭转时保持脊柱中立伸展 。
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6、增延脊柱伸展式
做法：站姿准备 。
双脚分开与髋部同宽 ， 双手叉腰 ， 髋屈曲 ， 双手抓住脚踝 ， 保持躯干伸展 。
保持几组呼吸 ， 然后还原 。
呼吸：吸气时延伸脊柱 ， 呼气时身体前屈 。
功效：通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节牵引屈、伸 ， 背部的督脉和膀胱经得到充分锻炼 ， 督脉可使全身经气发动 ， 阳气充足 。 增进活力 ， 让您的思维清晰与警醒 。
要点提示:腿后侧肌肉充分伸展 ， 避免膝关节过伸 ， 背部平直 ， 头部不可过分后仰 。
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7、幻椅式
做法：站姿准备 。
双臂从两侧上举至头顶合掌 ， 屈膝 ， 大腿与地面平行 ， 手臂、背部保持 平直 。
保持几组呼吸 ， 然后还原 。
呼吸：下蹲时呼气 ， 还原时吸气 。
功效：缓解肩部不适 ， 矫正不良姿势 ， 增强脚踝、腿部肌肉 ， 伸展背部 ， 扩展胸腔 。 加强脾胃经的功能 ， 健脾和胃！
要点提示：膝关节不超过足尖 ， 后背平直与双臂在一线 ， 头在双臂之间 。 避免塌腰、翘臀 。
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8、战士二式
做法：站姿准备 。
双脚分开约两肩半宽 ， 右脚向右转90度 ， 左脚内收约30度 ， 双臂侧平举 ， 延展脊柱 ， 屈右膝呈90度 ， 头转向右侧 ， 目视右手中指 。
保持几组呼吸 ， 然后还原 。
呼吸：吸气手臂侧平举 ， 呼气屈膝 。
功效：增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量 ， 伸展腿部内侧、后侧和手臂肌群 。 拉伸手足厥阴经 ， 养心调肝 。
要点提示：屈腿呈90度 ， 骨盆中正 ， 手臂呈直线平行地面 ， 脊柱垂直伸展 ， 身体保持在同一平面 。
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9、瑜伽礼敬式
做法：山式站姿 。 双手在胸前合掌 ， 目视前方 。
呼吸：保持正常呼吸 。
功效：有助于保持专注 ， 凝聚精神 ， 身心合一 。
要点提示：前臂成一线平行地面 ， 双脚并拢 ， 骨盆保持中正 。
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以上康养瑜伽九式大家可以每天在家多加练习 ，
也可以根据自己的体质选择适合自己的体式 ，
每天保持5-10分钟 ， 相信经过一段时间的坚持 ， 身体的免疫力一定会有大的提升 。
来源：江苏省体育总会
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