文汇网：疫情防控新闻发布会｜心理专家：脑子忙不如身体忙起来，“600号”能为你的情绪“托底”
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在今天下午举行的疫情发布会上 ， 有采访人员问 ， 请问谢主任 ， 现在很多恐惧焦虑来自于对未知的不确定 ， 家里小孩不上学、降低防控措施等都会产生各种不安全感 ， 面对这样的情绪能不能给市民朋友一些建议 ， 怎么稳定自己的情绪？
上海市精神卫生中心主任医师谢斌表示 ， 遇到自己未知的事物 ， 每个人都有可能出现缺乏安全感、焦虑的情绪 。 这是由于未知事物降低了我们的“自我效能感” 。 就像两个人比赛时 ， 如果上场时对另外一个对手一无所知的话 ， 就会对自己没有把握 ， 不知道能不能打赢对手 。
在疫情初期 ， 很多市民没有安全感 ， 这个完全可以理解 。 为此有人可能采取过度防护的方式来应对 ， 比如用塑料雨衣包裹全身、自制各种防毒“神器”、反复消毒、过度洗手等 。
随着疫情态势转好 ， 上海应该已经看到曙光了 。 对于提升自我安全感 ， 从心理上必要调适 ， 我提三点建议 。
一是用知识武装自己 。 可以从靠谱的途径学一些疾病和防护的知识 。 人们的焦虑往往来自于不了解和无法掌控 ， 了解越多 ， 焦虑体验就越少 。
二是让头脑变得“简单”点 。 与其整天焦虑 ， 不如让身体“忙”起来 ， 转移一下注意力 ， 体验一些愉快的感觉 。 简单的放松训练和运动 ， 比如呼吸训练、冥想、居家运动等 ， 都是不错的选择 。
三是借专业援助“托底” 。 在必要时可以寻求专业帮助 。 “600号”和遍布全市的精神卫生、心理健康机构都可以为市民朋友充当情绪的“垃圾桶” ， 让大家摆脱负面情绪后能更轻松地面对疫情 。
作者：沈湫莎
【文汇网：疫情防控新闻发布会｜心理专家：脑子忙不如身体忙起来，“600号”能为你的情绪“托底”】编辑：顾军
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