清晨血压高心脏很脆弱 多做俯卧撑心血管棒( 四 )
俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式 。 它不仅对心脏和心血管有一定益处 ， 坚持练习的话还能塑造完美上身 ， 改善含胸状况 ， 增强身体力量 。
掌握4点技巧 正确做俯卧撑
第一 ， 找到适合自己的掌距 ， 双手自然与肩同宽 ， 手掌间不超过35公分 。 教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直 ， 手掌自然放到头部两侧 ， 此时大臂平行于地面 ， 然后做一个后收肩胛骨的动作 ， 把肘部往身体夹 ， 此时的掌距就是最适合做俯卧撑的 。
第二 ， 始终保持腹部紧绷 。 否则腰部会往地面塌下去 ， 这时髋骨和下肢会先着地 ， 效果大打折扣 。
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