你还敢不克制地吃糖吗？( 六 )
如何在膳食中少吃糖
据饮食专家介绍 ， 为了健康起见 ， 每人每日的糖摄入量不要超过50克 ， 最好限制在25克以内 。 如何在平时的膳食中做到少吃糖 ， 《中国居民膳食指南（2016）》给出了以下建议：
1.少做红烧菜肴 。 一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克 ， 红烧肉要加40~50克 ， 最高的是糖醋排骨和糖醋里脊 ， 每份要加入75克左右的糖 。
2.少吃肉干、肉脯、话梅 。 一些加工肉制品为了口感 ， 如肉干、肉脯里含有不少糖 。 而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长 。
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