最强孕妈怀孕8个月玩转健身房 专业指导加循序渐( 七 )
胡丹首先指出 ， 散步的形式并不能起到运动效果 ， 它实际上只是消耗了一点点的热量而已 。 正确的快步走运动应该这样：步子迈大 ， 双臂尽量摆动起来 ， 走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、酸痛感 。 大概走半个小时 ， 走完摸脉搏 ， 假如你的基础心律是60次 ， 走完增加基础心律的一半达到90次 ， 就算达到了中等运动强度的水平；假如你的基础心律是70次 ， 走完後需要达到105次 ， 才算运动有效果了 。
胡丹还教了记者一个更直观的判断方式 ， 就是走完你可以说话 ， 但无法唱歌 ， 感觉接不上气 ， 基本上也达到了一定的运动强度 。
成都商报-红星新闻记者
戴佳佳 摄影记者 张直
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