运动|每天坚持运动的人，不一定健康！太多人在做这3种“无效运动”
文章图片
丽丽这几天感到挺郁闷的 ， 因为她又感冒了 ， 这已经是这个月第二次感冒了 ， 可舍友却啥事都没有 ， 整天活蹦乱跳的 ， 这当然不是真正的原因 。
事实上 ， 丽丽从前两个月开始就有夜跑的习惯 ， 按理说锻炼了这么久 ， 身体应该越来越好才对 ， 怎么反倒生病了呢？
一、经常运动 ， 为何还总生病？
生命在于运动 ， 有的人天天坚持运动 ， 却三天两头生病 ， 因此对“运动有益健康”产生了怀疑 。 其实 ， 经常运动对身体有好处的前提是运动要科学 。
?
如果你一边运动 ， 一边吃垃圾食品 ， 如果你的身体只能承受种中低强度的运动量 ， 却每天进行高强度的运动 ， 那么就意味着你做的是无效运动 。 一般来说 ， 经常运动 ， 还总是生病的原因主要有以下4点：
1、年纪大了 ， 随着年龄的增长 ， 身体的各项机能也在逐渐退化 ， 运动只能减缓却不能阻止器官的老化 ， 所以即使是经常运动 ， 身体也会因为年龄出现毛病 。
2、新陈代谢变慢 ， 尤其是中老年人 ， 随着年龄的增长 ， 分解代谢多于合成代谢 ， 新陈代谢的速度变慢 ， 人体的自我恢复能力也会变慢 ， 运动的效果也逐渐变得不明显 。
3、做到了经常运动 ， 却没有养成良好的饮食习惯 ， 高脂肪、高热量等不良饮食习惯 ， 让身体受到的伤害不足以通过运动来弥补 ， 所以才会经常生病 。
4、过量运动 ， 长期进行身体无法适应的高强度运动 ， 使淋巴细胞数量、增殖能力和活动性都大大降低 ， 抑制了身体的免疫机能 ， 反而降低了免疫力 ， 使细菌和病毒有机可乘 。
二、不是所有的运动都是有效的
要想运动达到理想的效果 ， 是要讲究科学的 ， 不是出门走几步路就算运动 ， 也不是天天跑十几公里才算运动 。 有效的运动 ， 要满足以下条件：
【运动|每天坚持运动的人，不一定健康！太多人在做这3种“无效运动”】
?
一是达到最佳运动心率 ， 最佳运动心率的计算公式是（220-年龄）×60%~85% ， 比如一名35岁的男性最佳运动心率范围为111次~157次/分钟 。
二是运动时长 ， 保持最佳运动心率20分钟以上 ， 才是有效运动 。 只有运动达到一定强度 ， 身体多余的脂肪才会被消耗掉 。 推荐每周进行150分钟运动 ， 并且保证其中有20-30分钟是剧烈运动 。
当然 ， 个体之间是存在差异的 ， 运动需要循序渐进 ， 持之以恒 ， 找到适合自己的方法 ， 才能锻炼身体 。
三、这样运动是在“没病找病”
如果没有掌握科学的运动方法 ， 不但没有达到理想的健身效果 ， 甚至还有可能适得其反 ， 造成“没病找病”的局面 。 生活中 ， 常见的3种错误的运动方式有：
空腹运动 ， 运动需要消耗大量的热量 ， 有的人喜欢晨练 ， 早上起来不吃早餐就运动 ， 容易影响肠胃健康 ， 造成低血糖；
运动前不热身 ， 膝关节很难适应突如其来的运动 ， 容易出现抽筋、腿脚酸痛等关节受损症状；
暴走 ， 不少人喜欢在朋友圈步数排行榜一决高下 ， 有的人一天甚至暴走几万步 ， 这样做只会只会让身体无法承受超负荷的运动 ， 加剧膝关节的损伤 ， 给身体带来伤害 。
?
所以 ， 要想达到理想的运动效果 ， 不但不要做“无效运动” ， 在运动的时候还要注意穿着舒适透气的衣服和合脚的鞋子 ， 运动后不能立即大量饮水和洗澡 ， 也不能立马坐地休息 ， 而是应该慢步行走100米左右 ， 以免造成血压降低 ， 导致脑部暂时性缺血 ， 引起心慌气短、头晕眼花等不适症状 。
推荐阅读
- 江苏■江苏交控坚持问题导向、瞄准职工需求——找准“病灶”当好“产改先行官”
- 普通车|德系商务风对阵美式运动范 迈腾 VS 迈锐宝XL
- 奥组委|
- 途观|大众新款途观进店实拍！搭2.0T引擎/配运动套件
- 电池|谁说家用紧凑SUV不能更运动？全新领克01让你“打脸”了
- 普通车|选商务还是要运动？ 迈腾 VS 君威
- 高血压|高血压患者容易缺钾，吃什么能补充回来？医生给出建议，要坚持吃
- 枸杞|每天用枸杞泡水，身体会有4个可喜变化，但有些人享用不了
- 有车club|高性能运动化取向 宝马128ti海外售价公布 约合27.61万元起
- 趣头条|运动化风格/售价17.98万元起 2021款领克01正式上市