下肢|孕妈：我也这样啊~朱丹二胎待产因一事上热搜
江苏龙网_原题是：朱丹二胎待产因一事上热搜 ， 孕妈：我也这样啊~
最近 ， 朱丹在社交平台晒出自己的待产日常 ， 然后因为孕期水肿上了热搜 。
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视频中 ， 朱丹素颜出镜 ， 肿了不少 ， 但气色看起来不错 。 但评论出现了一些不和谐的声音 ， 嘲讽她变胖变丑：
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拜托 ， 孕期水肿再常见不过了 ， 十位孕妈八、九位都会有不同程度的水肿 。
很多人不仅是脸膨胀了 ， 突然拥有一双肉手 ， 下肢也水肿到怀疑人生……
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不管孕前容貌多娇美、身材多苗条 ， 到了孕中后期总是很难避开水肿 。
孕期水肿怎么回事？
孕期水肿很常见 ， 通常在孕28周后出现 。 你中招了吗？通常主要是因为以下这3个原因：
△ 体内雌激素水平的上升
怀孕以后 ， 孕妈体内的雌激素水平不断上升 ， 使得水分和盐分在身体里储存 ， 因此会发生水肿 。
△ 子宫增大
孕期时 ， 子宫随着孕周增加而增大 ， 会压迫下肢静脉和盆腔静脉 ， 因此可以导致静脉回流受阻 ， 进而引起下肢水肿 。
△ 血容量增加
孕6周后 ， 血容量开始增加 ， 通常直到产后2周才能恢复到正常水平 。 同时 ， 组织间液也会增加 ， 血浆的增加比血球的增加更多 ， 所以血液稀释 。 此外 ， 血浆白蛋白(维持血浆渗透压的一个重要因素)的含量下降很多 。 如此一来 ， 血浆渗透压降低 ， 血液中的水分就会从血管内渗出到周围的组织间隙 ， 引起水肿 。 如果孕期营养不充足引发贫血 ， 会导致水肿加重 。
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如何分辨生理性还是病理性水肿？
? 手指按压法
大家可以轻轻用手指按压手背或者小腿 ， 如果皮肤能立即复原就是生理性水肿 ， 反之就是病理性水肿了 。
? 休息后缓解法
如果经休息或睡眠后减轻 ， 属于生理性的；如果休息后不消退 ， 且日趋严重 ， 应考虑病理性水肿 。
发生孕期水肿怎么办？
1. 多休息
咱们在休息时 ， 各个器官的负担会减少 ， 血液的供应不那么紧张 ， 有利于静脉回流 ， 水肿情况会好很多 。 所以 ， 孕期时不要太过劳累 。 每餐后可以休息半小时左右 ， 外出散散步 ， 并保持一定的午睡时间 ， 晚上睡眠充足 。
2. 注意保暖
寒冷会影响血液循环 ， 在一定程度上使水肿加剧 。 现在天气越来越冷 ， 要注意保暖 ， 不要为了美不穿秋裤哦~建议穿宽松舒适的衣物 ， 避免穿着过紧 ， 尤其是下肢的衣物 。
至于鞋子 ， 没必要买太大的码 ， 前或后留有1cm的余地就可以了 。 宜选择鞋底防滑、2cm左右的鞋后跟 ， 轻便、柔软天然材质的软皮或布鞋 。
3. 改善睡姿
侧身睡时身体重心转向一边 ， 可以帮助减轻肿胀情况 。 这个时候 ， 可以用枕头或薄毯等垫高腿部 ， 也可以选择孕妇枕来辅助 ， 促进下肢血液回流 。
如果水肿问题比较严重 ， 白天工作时可以脚踩小板凳 ， 对缓解水肿也有帮助 。
4. 合理饮食
孕妈如果摄入盐过量 ， 容易引起水肿 。 日常饮食应少油少盐 ， 少食或不吃高盐、加工、腌渍或罐头食物等(比如咸菜、薯片等) ， 特别是营养不良引起浮肿的孕妈更要注意 。
大家还应保证每天摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物 ， 富含维生素和微量元素的新鲜蔬果可以适当多吃一些 ， 以便补充膳食纤维、预防便秘等 ， 避免因便秘造成的腹压增高 ， 进而压迫下腔静脉而加重水肿 。
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