运动|一天走多少路才能达到减肥效果？专家直接给出了这个具体数字( 二 )
交叉腿行走：走路的时候不要径直往前走 ， 而是左腿往右腿的方向 ， 右腿往左腿的方向 ， 两腿交叉 ， 拉长腿部肌肉线条 。
合气道走路：走路时抬头挺胸 ， 目视前方 ， 屁股夹紧 ， 用腹部呼吸 ， 双臂摆动幅度不要过大 。
脚掌擦地：大部分人走路的时候重心都靠近脚掌的一侧 ， 导致另一侧没有得到足够的锻炼 。 前脚撑地的时候 ， 用力往后蹬 ， 这种脚掌擦地走路法 ， 可以从脚趾到脚跟得到全面的锻炼 。
运用竞走的臀部技巧：走路的时候 ， 臀部往外移 ， 用臀部的力量将身体往前推 ， 同时肩膀放松 ， 微微向后转 ， 扩展胸腔 。
此外 ， 走路的时候还可以准备适量的水 ， 以方便及时补充水分 。 糖尿病、高血压、老年痴呆症患者 ， 还要警惕在走路的过程中发生血压和血糖突然升高 ， 或者迷路的情况 。
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走路是一种方便快捷有效的健身方式 ， 但是 ， 要想达到良好的减肥效果 ， 不能只靠迈开腿 ， 还要管住嘴哦 ， 减少高热量、高脂肪的食物的摄入 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 保持愉快的心情 ， 才能拥有健康的身材 。
参考资料：
[1
《走路减肥也有效 掌握7个小技巧》.福州晚报.2015-04-29
[2
《四种走路方式助你高效减肥》.大河健康报.2015-03-04
[3
《走路步速快大脑更聪明》.中国妇女报. 2020-10-28
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