运动|一天走多少路才能达到减肥效果？专家直接给出了这个具体数字
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“看热搜了吗？他身高起码有175cm了吧 ， 体重还没我们多（微笑·jpg）”
“刚看到 ， 好变态 ， 一个男的竟然比我体重还轻 ， 我这个身高159体重110的怎么活 ， 自闭了……”
昨天 ， #某位男明星体重#话题冲上了微博热搜榜 ， 让我和朋友彻底炸开了锅！虽然对于普通人来说 ， 这种体重身高显然是不健康的 ， 但是很多明星为了拍戏上镜好看 ， 减肥、增肌、增肥等说白了也是工作需要 ， 也是无奈之举 。
但话说回来 ， 对于减肥效果 ， 我们还是很羡慕的呀 。 有人说走路就可以达到减肥 ， 也有人不以为然 ， 事实上 ， 到底要走多少路才能达到减肥效果呢？走路真的能减肥吗？
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有研究表明 ， 走路确实能起到消耗脂肪的作用 ， 但要看走路时间和走路速度 。 还有研究表明 ， 每天快走15分钟 ， 消耗的热量不足100千卡 。
有研究人员对6010例35-74岁瑞士成年男女进行了长达5年的随访 ， 并且分别给不用组的人员安排了速度为低速、中速、快速和高速的15-30分钟的走路 ， 结果发现：
每天低速行走15分钟 ， 只能消耗9千卡热量；每天中速行走30分钟 ， 只能消耗25千卡热量……最终 ， 研究人员得出结论：走路速度在6000步/小时以上 ， 而且持续时间超过45分钟/次 ， 才可能达到明显的减肥效果 。
想要达到减肥效果 ， 要做到这5点
走路作为一种常见的运动方式 ， 要想达到理想的健身效果 ， 就不能像我们平时走路那样随便走走 ， 而是应该讲究科学的方法 。 因此 ， 要想达到减肥效果 ， 走路的时候应该做到：
1、研究表明 ， 走路速度保持在7.5公里/小时 ， 可以消耗与跑步同等的热量 。 因此 ， 在走路过程中 ， 应该逐渐提速 。 先快步行走30-60秒 ， 加速到5.6公里/小时 ， 然后再用中等速度行走5分钟 ， 提高新陈代谢的速度 。
2、步伐要大 ， 走路的时候抬头挺胸 ， 目视前方 ， 脚趾头用力往前走 ， 让全身的肌肉动起来 ， 同时以肩部为轴 ， 像钟摆一样悬垂手臂 。
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3、适当走斜坡和不平整的路面 ， 增加脚部的肌肉训练 ， 消耗更多的卡路里 ， 不过要注意安全 ， 穿着舒适的鞋 ， 避免摔倒 。
4、走路要持之以恒 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 每天坚持走路30分钟 ， 2-3个月后就能看到明显的减肥效果 。
5、每天走路的长度应该在5-10公里为宜 ， 由少到多逐渐加大强度 ， 但一定要量力而行 ， 不宜过量 ， 否则适得其反 。
要提醒大家的是 ， 走路之前要做热身运动 ， 活动筋骨 ， 以免在走路过程中发生扭伤等意外 。 如果身体条件允许 ， 可以尝试负重走路 ， 背上专业的运动或登山背包 ， 注意负重不能超过自己体重的20% ， 以免对腰背部造成伤害 。
饭后百步走 ， 活到九十九 ， 饭后食物的营养被身体吸收 ， 血糖升高 ， 需要通过运动消耗身体能量 ， 以免多余的糖类变成脂肪 ， 造成超重和肥胖 。
6种走路方式助你高效减肥
科学的走路方式 ， 可以高效减肥 。 以下几种走路方式 ， 可以有效增加卡路里的消耗 ， 让你变得苗条和健康 。
脚尖前进法：走路的时候 ， 双腿保持30cm的距离 ， 双手向上举起 ， 手掌摊开 ， 手心相对 ， 用脚尖走路 ， 加快脚尖的血液循环 ， 同时锻炼手臂、小腿的肌肉 。
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快走踢腿法：大步快走 ， 双手放平 ， 边走边向上踢腿 ， 然后放下双手 ， 小步急走 ， 可以起到较好的瘦腿效果 。
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