饮食|晚饭和寿命有关！吃晚餐的“雷区”，还有不少人在踩，现在改不晚
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一日三餐是最基本的饮食方式 ， 有句老话 ， 早上一定要吃饱 ， 中午一定要吃好 ， 晚上要吃少 。 现在随着经济的发展 ， 很多人的生活节奏都被打乱了 ， 在不知不觉中形成了 ， 早上不吃 ， 中午随便吃 ， 到了晚上就大鱼大肉的现象 。 甚至还有不少人为了减肥就不吃晚饭 ， 其实这些都是不好的饮食习惯 ， 不仅会影响到身体健康 ， 还会对寿命有影响 。 下面跟大家谈一下 ， 吃晚饭的“雷区”建议及时改正 。
第一 ， 晚饭吃的太晚
现在有很多人因为上班或者学习的原因 ， 吃晚饭时间就非常迟 ， 甚至要拖到九、十点 。 在平时吃完午饭之后到晚上的时间 ， 如果间隔太久的话 ， 很多人都是处于饥饿的状态 。 这时不仅会影响到工作状态 ， 还会对肠胃有影响 。 并且身体里边的消化系统消化食物最少需要四个小时才能将摄入的食物吸收和排出 。 如果晚饭吃的太晚的话 ， 就很容易引起胃部疾病 ， 影响身体健康 。
【饮食|晚饭和寿命有关！吃晚餐的“雷区”，还有不少人在踩，现在改不晚】
第二 ， 吃得过饱
有很多人因为白天消耗的能量比较多 ， 到了晚上晚饭就会吃的比较多 。 并且还有一些人晚上吃的过于丰盛 ， 这些都会导致体内的热量增加 。 并且有很多人吃完之后就回去休息 ， 活动量比较少 ， 多余的热量就会传化为脂肪堆积在体内 。 久而久之 ， 就很容易导致肥胖的现象 ， 并且还会增加患心血管疾病的风险 。 一般建议七分饱 ， 就是感觉自己的胃没有胀感 ， 不想再吃饭了 。
第三， 不吃主食
有人认为白天已经吃了很多主食 ， 到了晚上就不能再吃了 ， 因为主食里面含有大量的淀粉碳水化合物 。 如果食用过多会形成脂肪引起长胖 ， 就会选择随便吃点水果或者蔬菜当晚饭 。 虽然水果里面含有大量的蛋白质和微量元素 ， 对身体健康有利 。 但是如果长期的不吃主食 ， 只吃水果蔬菜就会导致体内营养失衡 ， 并且水果里面也含有一定的糖分 。 如果食用过多 ， 还是会引起发胖 。 因此 ， 在平时要避免晚饭长期不吃主食的情况 。
对于以上的几种吃晚餐的雷区 ， 大家一定要注意了解 ， 在吃饭的时候也要注意细嚼慢咽 ， 以防增加肠胃的负担 。 还要注意的是不要不吃晚饭 ， 会对身体健康不利 。
1、影响睡眠质量
经过一天的能量消耗身体 ， 这时需要补充能量 。 如果不吃晚饭的话 ， 身体就没有足够的营养摄入 ， 在晚上也会出现饥饿感 ， 不仅会影响睡眠质量 ， 还会导致低血糖等疾病的发生 ， 也会对肠胃造成不适 。
2、影响工作、学习的效率
晚上不吃晚饭的话 ， 在晚上很容易出现饥饿感 ， 如果长时间处于饥饿 ， 会让注意力很难集中 ， 对工作和学习的效率都有一定的影响 。
晚饭是和寿命有一定关系的 ， 吃晚餐时要注意 ， 避免以上的饮食雷区 ， 对于一些不好的饮食习惯 ， 要注意改正 。
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