|坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？除了变瘦，还有4个后果在等你( 二 )
肚子饿得咕咕叫
定力不够的人会爬起来吃宵夜
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吃饱了意味着肠胃开始深夜加班
回过头会再次影响睡眠质量
进入新一轮的恶性循环
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晚饭吃多了 ， 也伤身！
1.肥胖
晚间我们的活动量较小
能量的消耗也比较小
如果胡吃海喝停不下嘴
那多余的热量就会转化成脂肪
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2.糖尿病
长期晚饭吃得太饱
容易刺激胰岛腺素大量分泌
胰岛长期过负荷工作
就会加速它的老化
从而诱发糖尿病
3.脂肪肝
晚饭吃太多高蛋白、高油脂、高热量的食物
会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白
这些极易形成脂肪肝
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晚饭 ， 到底应该怎么吃？
1
吃饭时间不宜过晚
每天17：00-19：00
是晚饭的最佳进食时间
吃得太早睡前容易饿
吃得太晚不利于肠胃消化
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2
荤素搭配、营养均衡
尽量增加种类
主食、蔬菜、蛋白质最好都有
但不建议摄入太多的热量
这几种搭配就都还挺好
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3
吃七分饱
七分饱是指胃里还没觉得满
但对食物的热情已开始下降
吃饭速度变慢
虽还想再多吃
可如果把食物拿走
也就想不起来再吃
七分饱
能一定程度上控制热量摄入
改善肥胖并预防相关并发症
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4
别随便拿代餐当晚饭
市面上的代餐食品层出不穷
很多人对它们的效果深信不疑
但人体需要的营养素应该是全面的
需要通过均衡的饮食获得
市场上代餐粉营养素含量非常不均衡
比如
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如果本身很瘦
平常饮食就缺乏蛋白质和主食的人
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另外必须提个醒
目前代餐品行业质量良莠不齐
有些不良商家为了达到快速瘦身的效果
违规添加了对人体有害的药物成分
小心越吃越伤！
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5
别拿水果当晚饭
水果中除了糖
大部分是维生素和膳食纤维
像蛋白质、矿物质铁、锌等元素
含量严重不足
长期拿水果当晚饭
会让机体营养素失衡
6
大体重人群可考虑不吃
大体重人群是指
BMI＞28、体脂率＞30%
BMI=体重(KG) ÷ 身高(M)*2
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
对他们而言
减肥初期最重要的就是控制饮食、限制能量摄入
可以考虑控制一天的总能量摄入
合理分配三餐比例
选择低脂的食物
?
?
-完-
参考资料：
[1
研究证实：晚饭吃得太晚易患糖尿病[J
.中国食品学报 ， 2020 ， 20(06)：47.
[2
周军.过午不食并不适合现代人[J
.中医健康养生 ， 2019 ， 5(4)：67. DOI：10.3969/j.issn.2095-9028.2019.04.030.
[3
兰晓芳.不吃晚饭的人 ， 都悄悄长胖了[J
.家庭科学·新健康 ， 2019 ， (1)：59.
[4
凌文华.膳食模式与慢性病防治[J
.中华预防医学杂志 ， 2018 ， 52(3)：217-220.DOI：10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.03.001.
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