健身教练|瑞士健身教练，一双美腿粗又实，腹肌秒杀男人！诠释了力量性感美( 二 )
2 设置两个滑轮的高度位置 ， 并保证它们的位置比你的肩膀高 。
3 站在龙门架的中央 ， 并反向握持两侧把手（手掌方向朝上） 。 您的双臂应完全伸开并与地板齐平 ， 两脚应跟肩部保持相同宽度 。 躯干跟把手必须在平坦的表面上 。 这是该动作的开始姿势 。
4 缓慢呼气 ， 慢慢收紧二头肌直到前臂接触二头肌 。
5 缓慢吸气并将前臂移回到开始姿势 。 确保整个躯干稳定 。
6 重复此流程至你认为适宜的次数 。
动作二：跪姿划船
训练部位：背部 手臂
使用器械：龙门架
动作介绍：
1 为龙门机设置适宜的重量 。 皮带轮必须高于头顶位置 。 用绳索 ， 在距离滑轮至少0.5m的位置跪下 ， 用力拉紧绳索并往前伸胳膊 。 这是此动作的开始姿势 。
2 在练习开始时 ， 弯曲您的肘部 ， 全部往后收紧你的肩部 ， 往上拉绳索到你的胸部 ， 随后打开肘部 。
3 稍作暂停后 ， 慢慢恢复至开始姿势 。
4 重复此流程至你认为适宜的次数 。
动作三：单臂划船动作
训练部位：背部 手臂
使用器械：龙门架
动作介绍：1 使用高滑轮牵引绳上的单手把手并设置适宜的配重 。
2 在拉绳器前跪下 ， 用一只手握住绳索并伸直双臂 。 这是该动作的开始姿势 。
3 首先 ， 以手掌朝前的方式夹紧肩部 ， 打弯您的肘部 ， 然后将绳索拉向身体 。 执行此操作时 ， 您的手臂将根据动作旋转 ， 完成动作后 ， 手掌应面向您 。
【健身教练|瑞士健身教练，一双美腿粗又实，腹肌秒杀男人！诠释了力量性感美】4 稍作暂停并返回到开始姿势 。
结束语
安德丽娜·桑托罗最初练习的是爵士芭蕾 ， 和其他类型的舞蹈 。 虽然她很喜欢参加这些活动 ， 但安德丽娜对自己的身体外观和感觉并不满意 。 正因为如此 ， 她最终决定放弃舞蹈 ， 转而进行健身训练 。 在数月、数年的高强度健身训练中 ， 安德丽娜得到了自己想要的东西 ， 那就是曲线玲珑的完美身材 ， 以及健康的身体 。
安德丽娜·桑托罗是一个活生生例子 ， 告诉我们只要对自己的目标有足够的努力 ， 就能实现 。 努力奋起 ， 永不放弃 ， 坚持梦想——这是Andrina Santoro的座右铭之一 。
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