脾胃|年过50,运动必不可少!这3种运动,挑一样坚持下来,精气神好

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脾胃|年过50,运动必不可少!这3种运动,挑一样坚持下来,精气神好

针对“50岁以上的中老年人如何运动”这个话题 , 我将通过一些“实际建议”帮助到各位“长辈儿” 。 提到运动 , 人人都不会陌生 , 但运动的指导建议是“因人而异”;中老年人的身心状态均会随着年龄的增长而衰退 , 他们所选择的锻炼方式和制定的运动计划皆需要“私人订制” 。

对于中老年人而言 , 推荐选择以下这三种锻炼方式 , 循序渐进 , 收获健康 。
以“有氧运动”为主 , 适当提高自己的心肺功能:从实际生活出发 , 有氧运动更为普通 , 中老年人“操作”起来更加简单 。 这其中包括走路、骑行、慢跑、瑜伽、太极以及保健操等运动 。

适当增加“力量训练” , 锻炼筋骨:对于中老年人而言 , 不仅脏腑的功能会随着时间出现减退 , 肌腱筋骨也存在明显的退化和变形 。 正因为这样的情况 , 在开展有氧运动的同时 , 也需要重视身体的力量训练 , 让自己的筋骨更加健硕 。
具体来说 , 拉弹力绳、上肢负重训练、引体向上、举哑铃、俯卧撑以及仰卧起坐等运动都是不错的选择;就算您没有时间做这些肌肉训练 , 那大家同样可以适当多做些家务劳动 , 此乃最简单的活动方式 。

增加平衡训练 , 增强自身体能:中老年人的身体机能出现一部分退化 , 此时适当锻炼自身的平衡能力比较“应景” 。 通过瑜伽、太极、小区的健身器材(压腿器、转腰器、踩滑轮、摩擦手心等)等运动形式让自己行走更有力、腰膝能力更强大 。
遵循运动原则 , 在保护身体的前提下做好锻炼:中老年人是一类特殊的群体 , 他们更需要我们去关心和爱护 。 由于中老年人的各系统器官功能均有所降低 , 所以中老年人更容易疲劳 , 而且运动之后的恢复也会比年轻人更慢;所以 , 老年人在运动、锻炼的过程中应该遵循相关原则 , 保护自己 。

  • 全面、定期的医学检查:
中老年人身体状况特殊 , 在运动之前和运动一段时间之后应该及时关注自己的身体健康状况 。 疾病变化以及各脏器的功能水平 , 特别要关注心脑血管系统的相关变化 , 预防低血糖 , 把安全放在第一位 。
  • 时间要短 , 强度要低:
对于中老年人而言 , 更推荐做运动时间不是很长、强度不是很大的全身性体育活动 。 例如那些动作比较舒缓、呼吸不是特别紧促的运动 , 在运动的同时观察自身的状态 , 用两周的时间观察自身反应 , 根据自身情况适当增加活动量 。
请大家留神 , 中老年人不适合做那些快跑、举重等“过度的运动” 。
  • 运动前要热身 , 运动后应该做整理活动:
对于中老年人而言 , 在运动之前应该做较长时间的热身 , 一般推荐10分钟左右 , 适当的伸展运动可以让你避免关节的损伤。 运动结束之后适当慢走 , 活动筋骨 , 让自己更快速进行恢复 。
中老年人 , 需要关爱的一类群体;用合适的方法帮助自己代谢热量 , 拒绝过度运动;让自己慢慢地动起来 , 不要太着急;希望每一个中老年人都可以由于运动而幸福、安康 。

【脾胃|年过50,运动必不可少!这3种运动,挑一样坚持下来,精气神好】注:王思露原创内容 , 希望对您有所帮助;图片来源于网络 , 如有侵权请告知删除 。


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