健身|来自非洲的健身王者，170身高手臂围度却53CM，堪比奥尼尔大腿！
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【健身|来自非洲的健身王者，170身高手臂围度却53CM，堪比奥尼尔大腿！】
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健美的圈子中不乏很多“大神级”人物 ， 他们对于自己的身体有着自己独特的理解 ， 因此也在更高、更快、更强的道路上走得更远 ， 今天我们要说的这位是来自非洲的健身王者 ， 曾经是一名职业的IFBB健美运动员 ， 被称为“加纳肌肉巨兽”的威廉 ， 在很多健美比赛上都取得过不俗的成绩 。
2017年的国际奥林匹斯前三甲 ， 同时还在2018年的古典健美中夺得冠军桂冠 ， 可以说是一名十分传奇的健身选手 ， 但是就是这样一位健身巨匠 ， 他的身高却仅仅170CM ， 相对于其他人高马大的健美者而言 ， 他只能算是小个子 。
170CM的身高不仅意味着体态偏小 ， 更意味着整体肌肉轮廓的幅度 ， 这样的先天条件在健美者中是非常吃亏的 ， 因为你的肌肉曲线会受到限制 ， 睾酮分泌、肌肉合成等方面也会弱于他人 。 但是这样的困难丝毫没有阻挡威廉的脚步 ， 脱颖而出的背后离不开坚持及努力 ， 天赋不足汗水来凑 。
据威廉自己讲诉 ， 他小时候的生活条件更加刻苦 ， 那时候想要进行健美训练 ， 远比现在身高的限制要困难得多 ， 因为健美不仅消耗时间和金钱 ， 更重要的是未必会取得成就 ， 抛开学业而去追求不切实际的健美运动 ， 威廉在当时周围人的认知中就是不务正业 。
但是既然选定了自己的路 ， 威廉就会坚定不移地走下去 ， 在健身撸铁的过程中 ， 威廉可以完全的忘乎所以 ， 脑海中只有训练与健身 ， 每一次汗水的挥洒都会刺激肌肉围度 ， 他的手臂和腿部都十分健壮 ， 比当时很多专业的健美运动员都练得更好 。
我们常说勤能补拙 ， 正是每天坚持不懈的在健身房中锻炼 ， 压榨身体中的每一丝潜力 ， 威廉才能取得如今这样的成就 ， 尽管身高只有1米7 ， 但是他的肌肉围度非常惊人 ， 与身高2米16的奥尼尔站在去一起 ， 威廉的强壮手臂完全秒杀奥尼尔的大腿 。
下面是威廉日常健身时的一训练动作（徒手深蹲） ， 让我们跟随着健美大神的脚步 ， 打造自己的完美身材 。
步骤1、练习者双手背后 ， 下蹲到底 ， 然后快速站起 。 双臂向头上方高举 ， 做伸展动作 ， 要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉 ， 后俯背下腰双手摸两脚的脚面 ， 顺势做蹲起动作 ， 之后恢复原始站立状态 。
步骤2、躯干挺直 ， 正常站立位脊柱排列即可 ， 不要超伸；在下蹲位略微前倾 ， 并不是竖直于地面的 ， 膝关节可以微微超过脚尖 ， 没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪谎言 。 臀部后伸 ， 像要坐在身后的椅子上一样 ， 眼睛平视 。 双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以 。
步骤3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致 ， 说白了就是脚尖指向哪里 ， 膝关节就顶向哪里 ， 重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋 ， 重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚 ， 重心落在足中上) ， 做运动不能太累 ， 不然身体超负荷会适得其反 。
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