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生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了

【生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了】8月10日 ， 刘璇宣布二胎得女喜讯 。 而在一个月后的9月8日 ， 刘璇晒出二胎产前写真 ， 自称“超人妈妈” 。 照片中 ， 刘璇挺着大大的孕肚 ， 轻松完成倒立和一字劈叉等高难度瑜伽动作 ， 姿势还相当的标准 ， 不愧是奥运体操冠军出身 。 儿子“雄赳赳”用脸紧贴她的肚子 ， 并温柔抚摸着妈妈的肚子 ， 很是温馨 。
生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了妊娠期规律运动有很多好处 ， 可以防止孕妇体质下降 ， 保持肌肉力量 ， 刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育 ， 并可减少很多产科并发症 ， 如减轻因静脉曲张或肿胀所致的不适、减轻孕期体形改变导致的背痛、改善孕妇情绪及缓解孕妇压力、提高孕妇睡眠质量、减少巨大儿的发生率等 。
但是 ， 前我国约有73％的孕妇体重增加超过国际卫生组织的标准 ， 甚至有不少人孕期体重增长超过20公斤 。
什么导致孕妇不运动？不敢动
很多人都有一种观念 ， 即怀孕是人最虚弱的时期 ， 孕妇一举手、一投足 ， 一不小心就会导致流产 。 实际上 ， 流产与孕妇的运动基本无关 。 怀孕初期流产主要是因为胎儿染色体异常 ， 免疫因素等；孕中、晚期的流产则多是宫颈机能不全 。
所以 ， 真正不建议运动的 ， 是有反复流产史的孕妇 ， 不仅不能过分活动 ， 可能还得完全躺在床上休息；另外 ， 患有各种母婴病变 ， 高龄初产的准妈妈 ， 也不建议在孕期做运动或只进行轻微运动 。
不爱动
世界卫生组织的一项调查显示 ， 50岁以下成年人中习惯久坐或活动极少的比例高达60%~85% ， 不少准妈妈怀孕前不喜爱运动 ， 那么孕后就更难养成运动习惯 。 广州某医院曾对1200多例孕妇进行调查 ， 近九成研究对象明确表示知道孕期运动有益于母婴健康 ， 但却有40%多的人因为没有时间、太累和不喜欢而没有进行合理的运动 。
长久不运动者 ， 突然参与运动锻炼后 ， 会导致肢体酸痛等不适 ， 本是正常现象 ， 不过 ， 对于本来就不情愿运动的孕妇来说 ， 容易成为她们不坚持运动的借口 。
生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了不懂动
孕期运动 ， 太少达不到效果 ， 太多则会导致不良后果 。
我国目前对孕妇进行运动指导的人员绝大多数是医学、护理专业出身 ， 没有受过正规的运动医学培训 ， 而专门的运动医学人才又极少在妇产科领域工作 ， 能同时掌握这两个学科的孕期运动专业指导人员极度匮乏 。
为何动
运动有很多好处 ， 让分娩更顺利并不是它的唯一作用 ， 孕妇不应抱着“只为了顺产”的态度去锻炼 ， 还要看到它的其他作用 ， 如改善睡眠 ， 消除失眠 ， 让人舒适 ， 形成积极健康的生活态度 ， 增强母婴抵抗力 ， 产后易于恢复等 。
做家务不能替代运动 。 运动可以锻炼心肺功能和肌肉 ， 但前提是它要在最大范围内充分伸展、收缩肢体 ， 变换各种姿势 ， 达到一定的活动度和强度才有锻炼效果 。 家务只是反复做同样几个动作 ， 活动的只有局部肌肉 ， 而且强度和范围不一定能达到运动的要求 。
如何选择适合的“孕动”妊娠1～3个月
准妈妈体内环境发生变化 ， 除了呕吐等妊娠反应 ， 身体还会特别累 ， 想睡觉 。 这时 ， 千万不要让“累”成了“懒”的挡箭牌 ， 养成运动习惯 ， 能减缓各种早孕不适症状 ， 让孕妇在生理和心理上尽快适应怀孕状态 。


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