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生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了( 二 )


快步走：每日早上起床或饭后 ， 到林荫道、江边、公园等空气新鲜又人少的地方 ， 或在家里用跑步机走 。 走时要用快速的脚步 ， 并尽量甩开胳膊 。 可持续到孕中期 。
健身球：家里任何地方——客厅、睡房、床等 ， 周围空旷、没有杂物和家具便可 。 只要有时间 ， 孕妇就可坐在健身球上前后左右运动 ， 以锻炼骨盆底肌肉和韧带 ， 但动作要慢 ， 以防跌倒 。
生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了妊娠4～7个月
随着早孕反应的消失 ， 食量“触底反弹” ， 如不好好运动 ， 体重很容易飙升 。 这时胎盘已经形成 ， 加上羊水的缓冲作用 ， 可减轻外界的刺激 ， 运动可以稍微激烈一点 。
游泳：可选择上午或下午人少时 ， 卫生条件好人又少的泳池 ， 最好是温水池 。 下水前一定要热身和戴泳镜 ， 动作要稳健缓和 ， 也可以在池边踢踢水 。 不可跳水 ， 也不要过饱或饥饿时游泳 ， 凡有流产、早产史或心脏病、癫痫的孕妇不宜游泳 。 游完后要滴些眼药水以防感染 ， 并吃少量食物 。
瑜伽：可饭前或饭后两小时进行 ， 不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作 。
生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了妊娠8～10个月
产期临近 ， 准妈妈的体型变得臃肿 ， 肚子突出 ， 身体重心向前移 ， 行动会不那么方便 ， 而且背部及腰部的肌肉常处在紧张状态 ， 容易造成腰背疼痛 。 可做些针对性的舒缓运动 。
孕妇体操：最好参加医疗机构举办的培训班 。 动作要轻 ， 柔和 ， 多做伸展运动 ， 运动量以不感疲劳为宜 。
慢步走：与孕早期的快步走类似 ， 但走时要尽量慢 ， 以免跌倒 。
坚持“孕动”的技巧运动贵在持之以恒 ， 但各种各样的原因、借口会让你动不起来 ， 以下这十条小技巧可以帮助你 。 试过之后 ， 你会发现 ， “孕动”并没有想象中那么难！
1、明确目的
为宝宝好、为自己好就已经是很充分的理由 。
2、找个伙伴
和别人一起运动会比独自一人时更努力 ， 参与的朋友越多 ， 自觉性就会越高 。 如果你有亲戚朋友邻居跟你一起怀孕 ， 不妨相约一起运动 。
生活矜持点|从运动员到“孕动员”，被刘璇惊到了3、把运动当作习惯
把运动作为日程安排上的重要项目 ， 每天安排一个特定时间锻炼 。 最好能把运动变为一种习惯 。
4、选好运动时间
对孕妇来说 ， 最好的运动时间是上午10点至下午2点 ， 因为此段时间里宫缩最少 ， 路上行人也较少 。 如果工作太忙 ， 那么下班后步行一段路程再回家亦可 。
5、即使疲倦 ， 也可以锻炼
在精神疲倦的情况下 ， 做些运动后反而会感觉更好 。 身体疲倦也要坚持 ， 但可以将运动强度降下来 。 不要拿疲倦做借口 ， 这很容易产生惰性 。
6、写运动日志
把一些与运动相关的事情记下来 ， 如你每天应该达到多少运动量 ， 实际运动了多长时间 ， 自我感觉等 。 若有妊娠期糖尿病 ， 也可将运动后的血糖水平记录下来 。 用日志不断提醒自己 ， 可以提高自信心 。
7、让效果鼓励自己
运动一段时间后 ， 留意一下自己的进步情况 ， 如肌肉不再酸痛 ， 精力更充沛 ， 睡眠质量提高 ， 体重控制良好等 。 也可以想象产后的身材依然苗条的模样 ， 给自己动力和鼓励 。
8、让丈夫陪自己一起锻炼
怀孕不是妻子一个人的事 ， 是夫妻人生中的一个特殊的经历 ， 丈夫很应该抽时间陪伴妻子锻炼 ， 而且会是最好的教练、陪练、监督者、鼓励者和保护者 。


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