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亲人族|10种最适合6-12个月宝宝吃的食物，你家宝宝吃了几样？

营养又健康的食物很多 ，
但这里面的学问也很深 。
常常有家长问我 ，
到底哪些食物最适合小宝宝吃呢？
今天 ， 斌姐给大家列了张清单 ，
挑选了最适合6-12月宝宝吃的10种食物 ，
快一起来看看你家孩子都吃了几样吧！
亲人族|10种最适合6-12个月宝宝吃的食物，你家宝宝吃了几样？图片来自育儿互助营养与辅食群：NoNo&Honey
谷物类谷物类是人体碳水化合物的主要来源 ， 也是能量的主要来源 。 饭菜搭配以谷物为主是平衡膳食的基础 ， 各种烹调加工方法将谷物制作成不同口味、风味的主食 ， 可丰富谷类食物的选择 ， 易于实现谷类为主的膳食模式 。 从孩子加辅食开始 ， 饭菜搭配就要遵守这个原则 ， 足够的能量保证 ， 也是宝宝长肉肉的基础 。
成人的健康膳食中建议主食以全谷物和杂豆 ， 以及增加薯类的方式 ， 达到提供更多B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物、稳定血糖的作用 。
而对于孩子来说 ， 建议主食中粗杂粮及薯类占比不要超过五分之一 。 因为孩子消化系统功能发育不完善 ， 尤其刚加辅食宝宝更是需要逐渐适应各种食物 ， 所以食物要好消化是重点 ， 另外 ， 摄入过多的膳食纤维也会影响矿物质的吸收 。
6-12个月宝宝谷类摄入量：20-75克/天
亲人族|10种最适合6-12个月宝宝吃的食物，你家宝宝吃了几样？图片来自育儿互助营养与辅食群：u仔妈妈
推荐食物一：配方米粉
这个阶段宝宝的营养需求 ， 首选富含铁的食物 。 铁含量高并且吸收率高的食物有动物血制品、动物肝脏、牛肉等 ， 但是 ， 宝宝刚开始添加辅食 ， 肉类吃的量比较少 ， 另外 ， 我们中国人的传统饮食就是植物性食物占比高 ， 先添加肉类也不符合我们的饮食结构 ， 如果有老人的家庭 ， 估计家庭矛盾也会被激发 。
所以给宝宝添加的「第一口辅食」 ， 通常选择强化了铁的配方米粉 。 现在一些米粉 ， 在制作时 ， 通过比如淀粉水解工艺 ， 让部分淀粉转化为糊精和葡萄糖 ， 不仅好消化 ， 而且口感也有了不用加糖就自带的天然甜味 ， 宝宝接受度也会比较高 。
亲人族|10种最适合6-12个月宝宝吃的食物，你家宝宝吃了几样？图片来自育儿互助营养与辅食群：多米妈妈
推荐食物二：面条
面条是很多孩子钟爱的主食 ， 小宝宝吃的面条要比较短、烂 ， 可以将面条煮好后剪断 ， 或者从粒粒面开始添加 。 日常面条的做法也非常多 ， 汤面、拌面、面条饼等等 ， 妈妈做起来也很轻松 。 但注意给宝宝买面条时 ， 要选择没有添加盐的面条喔！
另外 ， 有些妈妈认为「宝宝面条上写的是番茄鸡蛋面条或者鳕鱼面条 ， 其中混合了蔬菜和肉类 ， 制作时就不用再额外加入蔬菜和肉了」 。 这种想法是错误的 ， 面条中即使添加了蔬菜粉或者肉粉 ， 量也是非常有限的 ， 并且经过工业加工 ， 营养和口味都有流失 ， 所以烹调时还是要正常搭配蔬菜和肉蛋等食物 。
亲人族|10种最适合6-12个月宝宝吃的食物，你家宝宝吃了几样？图片来自育儿互助营养与辅食群：吉祥妈妈
蔬果类蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维 ， 且能量低 ， 对于满足人体微量营养素的需要、保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用 。 蔬果中还含有各种植物化合物、有机酸和芳香物质等成分 ， 能够增进食欲 ， 帮助消化 ， 促进人体健康 。


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