臀部|凭什么被称“亚洲最美女神”？看看她的训练就知道，成功没有偶然健身

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初识李成敏是在电影《情圣》中，一袭红色长裙的娇艳女子在停车场中大秀热舞，劲爆有力的舞姿衬托着凹凸有致的身材，将一个女孩子的万种风情挥洒在屏幕之间，让我们认识了李成敏最具女人韵味的一面，而我们今天就来郑重认识一下这位艺人，有着天使般的面孔、魔鬼般的身材，英国韩裔美女李成敏。

如果说“靠颜值混饭吃”只是一句戏言，那么李成敏却是真真切切做到了，早在2014年她就获得全球最美100张面孔称号，而那一年她才年近18岁，少年成名并没有带给她太多的傲气，反而让李成敏更加的虚心、努力，她深刻意识到靠着颜值当一个“花瓶”不可取，最重要的还是自身的进步与努力，因此除了面庞呵护之外，她还每天坚持健身，对于自身的饮食也是严格管理，身材在她的运营下变得越来越好，曲线优雅，凹凸有致。

无论工作多么繁忙，无论生活多么琐粹，在健身训练上李成敏从来没有偷懒，塑造或者说保持一个完美的身材，这是一个艺人的基本素养，既是对于自己职业的尊重，同时也是对于自身的严要求！每一式健身动作，无论是对于臀部、腿部、手臂亦或者是腰腹，都要做到标准有力，对身材负责，对自己负责。

说了那么多，我们可能还无法切身感受到李成敏的努力与自律，那么下面你可以尝试一下女神日常的运动动作，你会发现李成敏的好身材绝非偶然，准备好一起来领略一下了吧。

动作1、风吹树式（左）：

双手十指交叉，翻转掌心，准备进入左侧的练习，髋部不动，呼气整个向左、向下，风吹树式保持，去尝试将左脚内沿有力推地，右侧臀肌收缩。
让下方的侧腰更多的延展，把你的注意力放在下方侧腰，把你的侧肋、胸腔打开，吸气时缓慢回正，拉长脊柱，呼气手臂落送向下。

动作2、动态下犬式：

缓慢呼气落手向下，下面要进入到动态下犬式，你需要转动身体来到垫面的中央，四足跪撑准备，臀部向后寻找脚跟，双手向前，侧腰拉长。
让大拇指向前伸展，带着侧腰的伸展提臀、提膝、踮起脚跟，进入到下犬式，脚跟用力蹬送，双脚分开，与髋同宽，稳定好之后准备屈你的右侧膝盖，然后屈左膝，依次的踩脚跟向下，进入到动态的下犬。
用这样的方式能快速的改善僵紧的腿部，每一次呼气时脚跟向下蹬送更多，停留1秒钟，再去换反侧，还有3组呼吸，去感受整个双手依然向下、向前推地，完成之后还原到下犬式，在这里感受动态练习带给小腿肌肉的伸展，大腿面后推。

动作3、盘坐侧屈伸展（左）：