安全港|剖腹产多久后可以健身
【安全港|剖腹产多久后可以健身】养生之道网导读：很多女性怀宝宝的时候吃的好东西过多 ， 导致体重发生变化 ， 在生完小孩后就想尽快恢复身材 ， 但因为是剖腹产 ， 担心过早健身会对身体不利 ， 那剖腹产多久后可以健身？
很多女性怀宝宝的时候吃的好东西过多,导致体重发生变化,在生完小孩后就想尽快恢复身材,但因为是剖腹产,担心过早健身会对身体不利,那剖腹产多久后可以健身?
一般来说,剖腹产最好6个月后再健身 。因为剖腹产对身体的伤害比较大,所以需要很长的时间恢复,一般建议至少半年以上再做运动 。 大概三个月后可以进行一些健身运动 。 剖腹产后两个半月应避免像仰卧起坐,打羽毛球等剧烈运动,可以做健身操 。 过早的参加大运动量的运动则适得其反 。 通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态 。 所以说,剖腹产最好6个月后再健身 。其次,为了尽快恢复身材 ， 可通过慢跑、骑自行车来健身 。 跑步既能煅练身体,又可以燃烧脂肪,外出怕吹到冷风导致着凉,可以购买个跑步机在家里慢跑 。 跑步减肥是一个长期的过程,需要坚持 。 骑自行车可以煅练曲线美,减肥也是不错的 。 能锻炼大腿和腰、小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 。 每周至少锻炼几次,如推着婴儿车散步,参加社区组织的新妈妈体育训练班,游泳、骑自行车等 。
再者,仰卧起坐也可以健身 。 首先把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位 。 当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。 此外,还有上抛实球 。 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角 。 向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆 。 两手拿一个实心球在胸部上方 。 当你上半身上升时,把球向上直抛 。 把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次 。
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