运动|新手练瑜伽就得先开髋！这3式瑜伽要多练，打好基础才能更进一步
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开髋对于许多瑜伽初学者来说是一个必须要经历的过程 。 就像造房子一样 ， 你想要把房子造的又漂亮又美观 ， 首先你就需要打好一个非常稳固的地基 。 打开了髋部就可以让我们进入更高阶层瑜伽体式的练习 ， 髋部是人体内较大的一个关节 。 髋部的灵活与否 ， 对于你的腰部柔韧性和腿部的血液循环 ， 都有着非常明显的影响 。
当然每个人体质上的差异非常大的 ， 许多人可能在这个步骤上会卡上很长时间 ， 有些初学者觉得自己练了很长时间没有明显的效果就会逐渐产生厌烦的情绪 ， 对于练习瑜伽的热情就会慢慢的消退 。 最后可能因为生活中偶尔发生的小插曲占用了时间 ， 就逐渐淡忘了坚持练习瑜伽这回事 。
许多人的瑜伽初心本来就是为了消灭那些烦躁的情绪 ， 而不是从练习的过程中变的烦躁 ， 这项运动本来就是以强身健体为目的 。 把它当成你生活中的一种乐趣 ， 回归练习瑜伽的初心是每个初学者都必须牢记的宗旨 ， 其实那么多的动作没有什么是大家练不会的 ， 只不过需要大家先把心态摆正而已 。
不管是想要开髋 ， 还是完成开髋后的各种体式 ， 我们都需要坚持长期有效的练习 。 当你熟练了之后 ， 这项运动就成为了你的一种习惯 。 每天拿出一点时间来 ， 不管在哪里都可以练习一下的 ， 除了可以让内心变得平和之外 ， 也能够提神醒脑 ， 这才是瑜伽这项运动最初的本质 。
青蛙式被很多练瑜伽的朋友认为是一个非常好的开髋动作 ， 看上去比较柔和 ， 而且动作的步骤练习起来也是非常缓慢的 。
首先卧姿进入 ， 双脚往两侧打开 。
双手向头部伸展 ， 手指弯曲 ， 膝盖贴地 。
头放在双手上 ， 下沉你的臀部 ， 闭上眼睛冥想 。
这个动作是需要躺着完成的 ， 但实际上就是站姿的单腿平衡式的卧姿做法 。 对于开髋的效果也是非常棒的 。
首先卧姿进入双手 ， 放在身体的两侧 ， 保持均匀的呼吸 。
左腿慢慢靠拢到你的肩膀 ， 右腿保持伸直 。
通过左手的力量扣住左脚的大脚趾 ， 使其靠近肩膀就可以了 。
新手朋友们如果完成不了最大限度的拉伸也不要着急 ， 其实这是需要一个循序渐进的过程的 ， 慢慢的让腿部变的柔软就可以 。
瑜伽单腿格拉威亚式也是非常常见的动作 ， 通过这个动作来打开髋部也是非常不错的选择 ， 但是初学者需要具备一定的手部力量和平衡感 ， 一般如果你可以轻松的完成前臂倒立式的话 ， 那么这个动作对你来说也是不在话下的 。 如果你的手臂力量不够的话 ， 你可以选择靠墙练习 ， 利用向后伸直的腿部脚掌支撑在地面上 。 在身体重心前倾的同时达到平衡就可以了 。
【运动|新手练瑜伽就得先开髋！这3式瑜伽要多练，打好基础才能更进一步】打开髋关节是学习瑜伽的必修课 。 只有把基础学习好 ， 后面的练习过程才会一帆风顺 。 只要坚持下去 ， 女性朋友们的体态就会变得十分优雅 ， 一起来尝试一下上面的动作吧！
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