休息日|增肌须知：3个饮食误区、1个训练误区，没有新手能幸免
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健身 ， 看似一个只要努力就能成功的运动 ， 其实也有着很大的讲究 。 往往四肢发达的人 ， 头脑还真的不简单 。
那么 ， 本期我们就简单聊4个最常见的增肌误区 ， 几乎所有刚入坑增肌的小伙伴都会犯这样的错误 。 还在雷区的朋友可一定要注意啦 。
1、脏增肌都知道增肌要多吃 ， 但多吃并不是肆无忌惮啥都吃、各种高热量食物而不看营养成分的摄入情况 。
这增的是快 ， 2、3个月就能长二三十斤 ， 心理还美汁汁 ， 自豪自己的增肌成果 ， 还挺喜欢说出自己的大体重和进步史 。
然而 ， 20斤有15斤以上都是脂肪 ， 这又有什么意义呢？如果把多余的脂肪刷掉其实还是老样子 。 只是给自己绕了一个大弯子 。
还不如老老实实一点一点地接受真实的增肌成果 。
【休息日|增肌须知：3个饮食误区、1个训练误区，没有新手能幸免】不要以为增肌就是高热量 ， 关键是营养的充足 。 虽然增肌不用太忌口 ， 但热量也不建议太高 ， 选择的食物能清淡也是建议清淡一些 。 如果某天感觉实在没吃够 ， 来个高热量的补补也没问题 ，
如果每周体重增加超过2斤 ， 或者每月体重增加超过4斤 ， 基本就可以判定热量超标了 ， 建议控制减少一下脂肪和碳水的摄入 。
因为肌肉不可能长那么快 ， 摄入的能量够肌肉长就可以了 ， 摄入再多也是浪费还堆积脂肪！只是在满足自己大体重的虚荣心罢了 。
其实 ， 相比大体重 ， 体脂低的视觉效果要好得多！
2、以为吃得够多了相信有很多朋友总是抱怨自己吃得已经够多了 ， 训练也很努力 ， 可就是不长肉 。
其实 ， 对于不长肉 ， 只有2种情况：1不吸收 ， 2没吃够 。
只要身体正常 ， 大多数朋友只是自己以为自己吃得很多了 ， 其实并没有吃够满足增肌的营养和能量 。
对于增肌其实更建议每天摄入5次以上食物 ， 尤其对于胃口并不是很大的朋友而言 。 一天只吃2、3顿 ， 的确是吃撑了 ， 而且感觉吃的很多 ， 但只是你的主观感受罢了 ， 总摄入量其实还没够 。 而且一次吃太多反而会增加肠胃负担 ， 消化吸收率会大大下降 。
因而增肌建议少吃多餐 ， 正餐一次7~8分饱即可 ， 不要吃太快 ， 每2小时可以来点高营养的零食（如鸡蛋、牛奶、面包、水果等）
其实本身一日只有3餐的饮食方式也不太利于增肌 。 3、休息日吃很少或吃太多很多朋友一到休息日 ， 就感觉今天没有训练 ， 就不用注重饮食了 ， 少吃点也没关系 。 其实不然 ， 高强度训练后的肌肉的生长会持续48~72小时 ， 也就是说即使你休息了 ， 你的肌肉还是需要营养补给来提供生长的 。 这时不补充蛋白质和碳水铁定会影响增肌效果！
当然由于没训练 ， 当天的消耗量肯定会少一些 ， 但也最多少300卡左右（一小时的力量训练消耗） 。 也就是少吃70克左右碳水即可 。
也有一部分朋友属于一到休息日就奖励犒劳一下自己 ， 吃得太多 ， 这也比较容易导致脂肪的堆 ， 虽然只是每周来那么2次左右 ， 但是你平常的饮食都是相对高热量的 ， 休息日再吃的更多无疑会增加脂肪的堆积导致脏增肌 。
可以犒劳一下自己但也不要太放纵 ， 例如你晚上要吃大餐啦 ， 可以中午少吃一点 ， 然后晚上多补补也没啥 。
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