小酒窝|怀孕吃什么让宝宝健康聪明，爆红的12种超级食物，你知道几种
孕期吃对食物 ， 长胎不长肉 。 来看看知名儿科医生西尔斯推荐的12种超级食物 。
1.海产品 。 第一种帮助宝宝发育大脑的食物就是安全的海产品 。 建议每周吃350克 。
2.坚果 。 营养密度最高的食物之一 ， 富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钙和扩物质 。
3.深绿色蔬菜 。 富含最好的大脑活力维生素--叶酸 。 只要有可能 ， 尽量购买有机蔬菜 。
4.牛油果 。 它是应对孕妈不对变化的口味最有效的食物 ， 也是水果中营养密度最高的了 。
5.鸡蛋 。 鸡蛋中含有的胆碱 ， 是促进大脑发育极其宝贵的营养素 。
6.酸奶 。 富含蛋白质和钙 ， 益生菌对肠胃很友好 。 建议选择希腊有机酸奶 。
7.蓝莓 。 被称为“大脑莓”和“修复莓” ， 可以保护身体器官免于受损和发炎 。
8.豆类 。 营养不用多说 ， 还具有饱腹因子 ， 吃较少的豆制品就可以饱了 。
【小酒窝|怀孕吃什么让宝宝健康聪明，爆红的12种超级食物，你知道几种】
9.亚麻籽 。 每天2汤匙亚麻籽就含有健康的热量100卡 ， 4克蛋白质和6克膳食纤维 。
10.橄榄油 。 90%都是单不饱和脂肪酸 ， 有益心脏健康 ， 能够降低胆固醇 。
11.豆腐 。 是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源 。
12.燕麦粥 。 富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E族、B族 。 吃纯正的 ， 而不是速食的 。
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