你的育儿经|妈妈倒立练瑜伽，1岁儿子爬过来“讨口粮”的画面，让宝爸很尴尬( 二 )
看大多数明星妈妈 ， 一般出月子后 ， 就会进行各种瘦身训练 ， 效果也是肉眼可见的瘦 。
产后减肥 ， 这份瘦身指南请收好01、坚持母乳喂养
很多新手妈妈认为：想要孩子有足够的奶喝 ， 自己就得疯狂的吃、补 ， 会导致肥胖；同时母乳喂养还会导致胸部下垂 ， 所以一度排斥甚至拒绝母乳喂养 。殊不知 ， 长时间的母乳喂养 ， 会让宝妈们瘦的更快！据研究表明：长期且持续性的母乳喂养（6个月以上）是能够显著改善产后体重的 。
看很多明星、模特妈妈都身先力行的倡导母乳喂养 ， 甚至在社交平台晒出母乳哺乳照 。 母乳不仅是宝宝最好的口粮 ， 而且还对妈妈减肥有帮助 。
众所周知 ， 产妇哺乳是一个能量消耗的过程 ， 母乳喂养每天会消耗近500千卡的能量 。 另外 ， 催乳素也会抑制脂肪的生成 ， 从而降低女性的产后体重 。
某妇产科医生曾公开说道：“说实在的 ， 母乳喂养是最有效的且没有任何副作用的减肥方式” 。
02、坚持科学饮食
很多明星妈妈产后之所以能够快速瘦身 ， 究其原因 ， 一是孕期坚持了严格的饮食控制；另一方面 ， 产后也没“自暴自弃” ， 而是一边开始母乳 ， 一边开始瘦身减肥、严格的控制饮食 。对于想产后瘦身的妈妈们来说 ， 这几个饮食小技巧值得学习：
①少吃精白面 ， 多吃杂粮豆
白米饭、面条都日常面粉主食 ， 不仅容易造成血糖波动 ， 还容易吃得多；而一些杂粮豆 ， 不仅含有丰富的膳食纤维 ， 还能有效减缓血糖波动 。
②饭前先喝水 ， 再吃菜 ， 最后吃米饭
饭前先喝水不仅可以缓解饥饿 ， 还能增加饱腹感；然后再吃一些菜 ， 将造成血糖波动的米饭放在最后 ， 就能有效的减少摄入量 。 同时饭菜尽量细嚼慢咽 ， 多给大脑带来[我饱了]的信号 。
③选择健康的零食
对于产后妈妈来说 ， 利用新鲜水果、脱脂牛奶来代替糖果、奶茶等非常有必要 。
总而言之 ， 产后妈妈想要瘦得快 ， 健康科学的饮食很有必要 。
03、坚持合理的运动
一般而言 ， 无论是孕期还是产后 ， 只要身体状态好 ， 都可以进行适量的运动 。 像很多明星孕期依然坚持瑜伽、产后也立即启动减肥瘦身计划 。 如怀孕时一度胖到不忍直视的霍思燕 ， 产后也是秒速瘦回去了 。产后进行适度的锻炼 ， 不仅有利于体力恢复 ， 还能避免皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹的惨状 。 对于剖腹产的女性来说 ， 可以先从散步开始 ， 逐渐过渡到抬腿、转腰等 ， 运动量从小到大 ， 循序渐进 ， 运动时长也从短到长逐渐过渡 。
这世界上或许有天生的胖子 ， 但一定没有天生的胖妈妈！看一些明星模特辣妈 ， 不管孕期有多胖 ， 产后肯定都瘦成[一道闪电] 。
上面分享的[产后减肥瘦身]小秘籍 ， 你get到了吗？从瘦身最佳时间、饮食指南到运动全面恢复 。
END
今日话题：
你产后身材恢复了吗？
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