运动|BBC调查锻炼的真相，结果彻底颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的( 二 )
由于工作性质的缘故 ， 白天大部分的时间麦克都是坐着的 ， 而只有晚上才能抽出时间运动 。 而餐馆的女服务员虽然不去健身房 ， 但是她白天至少有六个小时都在走动 。
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对比的结果是 ， 麦克虽然天天去健身 ， 然而女服务员消耗的热量却比他多出了500千卡 。 运动专家也说了 ， 平常你坐着不动 ， 即便天天健身也没什么用 。 因为身体一旦不动 ， 血管中的粘稠物质就会沉淀下来 ， 血脂和血糖也会随之上升 。 这也正好验证了我国的那句古语：流水不腐户枢不蠹 。
最后 ， 麦克得出的结论是 ， 无论是低强度的运动还是高强度的运动 ， 每个人可以选择适合自己的锻炼方式 。 最重要的是 ， 千万不要久坐不动 ， 否则你所做的运动都是白费——仅仅这一点 ， 就有几亿人做错了 。
所以没事多走动走动 ， 工作一个小时就起身活动活动 ， 再结合自己的运动方式 ， 这样才能达到健身的效果 。
二、运动要因人而异和循序渐进
为什么要特意强调选择自己的运动方式呢？这是因为每个人的身体情况都不一样 。
国外有一名25岁爱好健身的男子 ， Sam ， 他平时坚持体育运动 ， 而且膳食也非常的合理 ， 但最终却在睡梦中猝死了 。 尸检结果表明 ， 他的死因是先天性心脏病 。 这些看似合理的运动和饮食 ， 其实对于他的身体确实不合适的 。 无论是哪种方式的运动 ， 都要根据自身的实际情况来进行 ， 否则就会得不偿失 。
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除了身体差异之外 ， 还有一些人的运动是三天打鱼两天晒网 。
西安一个26岁的小伙子 ， 运动之后出现了横纹肌溶解的症状 ， 差点丧命 。 原来他平时基本上不运动 ， 兴致来了之后又会突击运动一下 ， 这些突击的运动会对肌肉造成损伤 ， 导致肌肉中的肌红蛋白大量进入血液 ， 影响肾脏代谢 ， 导致肾小管堵塞 ， 最终会引发急性肾衰竭 。
所以 ， 运动一定要循序渐进 ， 尤其对那些长期不运动后想要开始运动的人 ， 要有一个由少到多的适应过程 。
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针对初期开始体育运动的人 ， 国家体育总局的《全民健身指南》也给出了具体的建议 。
①、完全适应的过程要持续8周 ， 期间运动的方式要以中等强度的运动为主 ， 运动时间每次持续10到20分钟 ， 之后慢慢增加到30到40分钟；
②、运动的频率可以保持每周3天 ， 然后逐渐增加到每周5天 。
只有逐渐适应了运动的过程 ， 身体和心理上也才会形成运动的习惯 ， 不会造成伤害 。
总之 ， 运动要选择适合自己的方式 ， 运动要循序渐进和坚持才能出现效果 ， 此外在运动之外的时间 ， 身体千万不要久坐 。 只有这些因素结合在一起 ， 锻炼的好处才会慢慢体现出来 。
参考资料：
[1
《BBC揭锻炼的真相 ， 结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的！》.健康时报.2019.9.11
[2
《25岁小伙健身三天被下病危！如何科学健身》.人民网.2019.8.25
[3
《打好心理防疫战 ， 从坚持运动做起！》.新华网.2020.2.13
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