猫绘秋|月子里该怎么吃——权威的推荐在这里( 三 )
此外 ， 为了弥补膳食不足 ， 可以选择适当的营养素补充剂 ， 补充膳食中可能摄入不足的营养素 ， 如 DHA（每日 200mg） 、维生素 A（每日视黄醇 500～1000 ug）等 。
8 保持个人饮食习惯 ， 尊重当地无害的特色饮食风俗
【猫绘秋|月子里该怎么吃——权威的推荐在这里】除了获取营养素 ， 饮食还承载了心理愉悦、饮食文化、家庭生活以及家庭伦理等诸多内涵的社会因素 ， 特别是月子膳食往往体现着各个地区不同的民俗文化 。 因此无论从个人饮食习惯 ， 还是从家庭生活、当地社会文化角度 ， 月子膳食的食材选择、加工烹调方式以及食用方法 ， 只要不与健康膳食原则相冲突 ， 在营养、食品安全等方面不对妇女身心产生不利影响 ， 均可依从个人饮食爱好和当地习俗予以安排 。 这不仅有利于月子妇女的身心健康 ， 也有利于特色月子饮食习俗的传承与发展 。
9 适当运动 ， 愉悦心情 ， 充分休息和睡眠 ， 避免过早负重劳动
妊娠和分娩可造成盆底组织过度扩张、弹性减弱 ， 腹壁弹性纤维断裂、腹直肌不同程度受损 。 产褥期适当运动 ， 有利于盆底及腹壁肌肉恢复 ， 也有利于加速血液循环 ， 防止静脉栓塞、子宫后倾、子宫脱垂、便秘等 。 此外 ， 大多数妇女生育后 ， 都会存在不同程度的体重滞留 。 因此 ， 月子妇女除应注意合理膳食外 ， 还应尽早适当运动如产后健身操 ， 以促进机体恢复 ， 保持健康体重 ， 减少产后并发症的发生 。
哺乳期妇女心理易受内外环境影响 。 研究显示产后焦虑、抑郁等不良情绪可延迟泌乳启动时间 ， 还可降低泌乳量 。 目前我国不同地区产后抑郁较为普遍（发生率 15.7%～27.3%）。 不良家庭氛围和睡眠不足是产后抑郁的重要危险因素 。 应重视产后乳母心理健康 ， 提高家庭亲密度 ， 及时消除不良情绪 ， 使月子妇女保持愉悦心情 ， 充足睡眠 ， 以促进乳汁分泌及产妇健康 。
10 尽早开奶、坚持母乳喂养 ， 注意居住环境和个人卫生
?尽早开奶是母乳喂养成功的必需环节 ， 新生儿吮吸乳头和乳晕可刺激母体催乳素和缩宫素的释放 ， 一方面促使乳汁分泌与排出 ， 另一方面促使子宫收缩 ， 加快子宫复旧并减少产后出血风险 。 为促进母婴健康 ， 产后应尽早开奶 ， WHO 建议产后 1h 内开始母乳喂养 。 母乳喂养可降低子代远期肥胖及 2型糖尿病的发生的风险 ， 增强母婴之间情感交流 ， 有利于子代心理及智力发育；母乳喂养也能促进母体生理功能复原 ， 降低产后并发症及远期乳腺癌、卵巢癌发生的风险 。 此外 ， 乳汁分泌可消耗孕期脂肪储存 ， 有利于乳母体型复原 。 因此 ， 产褥期应坚持对新生儿进行纯母乳喂养 ， 母婴同室 ， 按需哺乳 。
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