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大眼睛的女孩|越想睡越睡不着，孕妈睡眠怎么改善？别心焦，过来人的妙招来了( 二 )


另一方面 ， 孕妈妈饮食习惯不均衡 ， 担心某些食物会对孩子造成不良影响 ， 不敢放任自己吃喝 ， 但心里又始终惦记着 ， 无法入眠 。 或者是依据孕妈妈需要巨大能量的原理 ， 让其大吃大喝 ， 撑到快吐 。
这两方面的问题都会极大的影响到孕妈的睡眠质量 。 此外 ， 突发情况造成的情绪起伏大 ， 比如惊吓、过度喜悦；因疾病导致的身体不适；紊乱的作息习惯等 ， 也容易影响到孕妈妈的睡眠状态应该引起重视 。
03.改善睡眠质量的妙招
睡眠对于孕妈妈来说 ， 不仅是精神上的放松 ， 也是身体自我调节和修复的过程 。 睡眠质量越高 ， 孕妈妈的精神状态越好 ， 孕育孩子过程中的辛苦对她的影响才会越小 。
要想拥有高质量的睡眠 ， 这些小妙招来帮助你：
1.做好心理建设 ， 不因睡眠状态给自己施加压力
孕妈妈应该在心底告诫自己 ， 睡觉有好处 ， 但也绝对不至于到了神奇的地步 。 能睡着就睡 ， 睡不着则闭目养神 ， 不要过分纠结于自己能不能睡着这个话题 ， 自己给自己施加压力 。
同时 ， 要相信自己能睡好 ， 也睡得好 ， 给自己正面且积极的心理暗示 ， 帮助睡眠 。
只有提前进行心理建设 ， 拥有良好的心态 ， 才能正确看待睡眠 ， 不会因过于重视导致失眠 ， 也不会因不够重视而睡不好 。
2.根据自身需求进餐 ， 建立良好的饮食习惯
母体里的孩子很坚强 ， 不至于因为一口食物而出现损伤；但也很脆弱 ， 同样的食物 ， 别的妈妈食用后没有不良反应 ， 但自己食用后 ， 孩子会出现异常 。 因此 ， 在食物选择上 ， 一定要结合孕妈自身的情况 ， 不能随大流 。
同时 ， 孕期需要的能量巨大 ， 孕妈很容易饿 ， 夜晚常常会被饿醒 。 所以要常备一些健康、方便食用的食物 ， 以便孕妈夜晚醒来时食用 。 不至于因为繁琐的食物准备的缘故 ， 让瞌睡跑光 。
孕妈妈睡前一定要合理饮食 ， 建立良好的饮食习惯 。 还要保证营养均衡 ， 不在过饱或者过饿时进入睡眠状态 。
3.重视环境中的准备 ， 营造适合睡觉的氛围 。
美丽的风景可以让人心情舒畅 ， 静谧的氛围可以让人产生想睡的欲望 。 因此 ， 孕妈妈的家中一定要营造一个适合睡觉的氛围 ， 比如：需要安静 ， 不能过分吵闹；需要昏暗的场景 ， 不能明亮似白天；需要清新空气 ， 不能室内空气污浊、不通风……
【大眼睛的女孩|越想睡越睡不着，孕妈睡眠怎么改善？别心焦，过来人的妙招来了】睡觉从小处来说 ， 是孕妈一个人的事情 。 但家人之间应该互相照顾 ， 所以家人们要齐心协力 ， 为孕妈营造一个良好的环境 ， 以便于她良好的睡眠 。


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