大眼睛的女孩|越想睡越睡不着，孕妈睡眠怎么改善？别心焦，过来人的妙招来了
“下班以后出来吃个饭 ， 顺便聊聊天 ， 我最近老是睡不好 。 ”
下午的时候 ， 我接到了朋友打来的电话 。 她因为怀孕 ， 总担心孩子会出现什么问题 ， 已经很长一段时间没有睡一个完整的觉了 ， 思想压力很大 。 虽然我们都宽慰她 ， 医生检查时没有得到什么不好的结果 ， 便足以证明孩子健康 ， 但她还是担心得睡不着觉 。
像我朋友这样正处在孕期的准妈妈 ， 睡眠出现问题的情况很多 。 有些人重视、有些人忽视 ， 情况各不相同 。 但事实是 ， 孕妈的睡眠质量不好 ， 会给孩子和妈妈带来很多影响 。
01.孕期睡眠质量不好的影响
张莉怀孕的时候不凑巧 ， 家里老人生了一场大病 ， 她三天两头的需要赶去医院照顾 。 此时她所在的公司正好面临业务扩张 ， 张莉每天有数不清的工作需要完成 。 而她老公被公司外派出差半年 ， 也不能给她分担半分压力 。频繁出入医院 ， 担心孩子受到不良影响；工作任务太多 ， 白天无法高效完成；家中靠自己一个人支撑 ， 思虑过多；孕期体内激素变化等一系列的原因让嗜睡的孕妈张莉经常失眠 ， 睡眠质量特别差 。
一个月以后 ， 张莉的脸色变得苍白、瘦了一大圈 ， 并且身体素质下降严重 ， 稍微一阵小风 ， 都会让她感冒生病 。
“孩子在睡眠当中 ， 成长和发育最迅速”这一观念是经过科学验证的 ， 睡得好才能长的好 ， 反之亦然 。 虽然成人的生长发育已经停止 ， 不像孩子那样依赖睡眠 ， 但孕妈妈和孩子无异 。
孕妈妈睡眠质量不好 ， 会导致精神状态变差 ， 做什么事情都提不起精神；会导致身体素质下降 ， 抵抗力降低 ， 比如黑眼圈加深、容易生病感冒等；脾气会变得特别暴躁、易怒 ， 情绪前后反差大 。没睡好的孕妈妈还会特别敏感 ， 任何一点小事都随意联想 ， 胡乱猜测 ， 平添心理压力 。 并且这是一种恶性循环 ， 想太多睡不好 ， 睡不好想更多 。
02.影响孕期睡眠质量的因素集合
小迪在备孕期便看了许多书 ， 知道孕妈“睡得好”的重要性 ， 也知道充足的睡前准备更有利于良好的睡眠 。 因此 ， 她特别注重睡觉前的准备 ， 尤其是环境准备 。
怀孕以后的小迪 ， 更换了家中的床上用品 ， 将普通窗帘换成了更为厚重的遮光窗帘 ， 房间见不到一丝光亮 。 不管外界天气如何变化 ， 房间内始终很有夜晚的感觉 。
每天睡前 ， 她还会播放一些助眠的轻音乐 ， 让自己更快入睡 。
一开始 ， 环境的改变确实让小迪拥有了一段时间的好睡眠 。 但由于小迪过于重视好的睡眠质量 ， 反而加深了她“要是睡不好该怎么办”的心理压力 。 所以没过多久 ， 小迪晚上频繁醒来 ， 睡眠质量甚至比不上之前 。加上孕妈妈需要巨大的能量 ， 才能保证胎儿的生长发育需要 ， 所以小迪饿得很快 ， 总在半夜醒来 ， 瞌睡瞬间跑光 。
很多孕妈妈在找办法让自己睡得更好的时候 ， 往往只注意到了环境中需要改变的地方：比如尽可能的待在黑暗的房间里睡觉 ， 睡眠环境需要安静、不能过于嘈杂 ， 在自己熟悉的地方睡觉等 。
可影响孕妈妈睡眠质量的不只是环境中的准备 ， 还包括心理建设和饮食习惯 。
一方面 ， 孕妈妈心理建设不到位 ， 会导致心态失衡 ， 不能正确的看待睡眠 。 可能神话睡眠的作用 ， 在睡不好时过分焦灼；也可能因为睡得好与不好 ， 而给自己施加压力 ， 强迫自己必须睡得好 ， 反而越发睡不好 。
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