「增加」血管负担增加还会增加认知障碍 医生：20到30分钟最佳 午睡超过1小时
很多人都有午睡的习惯 ， 有的人甚至中午不睡 ， 下午崩溃 ， 整个人都提不起精神 。 但是 ， 千万别睡过！最近 ， 2020年欧洲心血管学会年会发布一项最新研究表情午睡时间超过1小时 ， 心血管疾病风险增加34%！
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【长时间午睡增加血管负担 还会增加认知障碍风险】
研究者将近32万名受试者纳入分析 ， 评估午睡与心血管疾病风险的关系 。 研究发现 ， 约39%的受试者有午睡习惯 。 与不午睡相比 ， 超过60分钟的长时间午睡 ， 会增加34%的心血管疾病风险 。
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南京市胸科医院心血管内科副主任医师陆治平说：60分钟是我们能够从觉醒到入睡进入慢波睡眠的过程 。 如果时间长了 ， 又要进入快速睡眠时间 ， 如果几个往返转折 ， 就进入深睡眠 。 进入深睡眠 ， 深睡眠的时间又不够长 ， 人醒过来就会比较难受 。 在这种情况下 ， 如果有心脑血管基础病 ， 就容易出现风险 。
对于低血压或者患心血管疾病的人群来说 ， 长时间午睡后醒来 ， 血压的波动会增加血管负担 。 在南京市胸科医院心血管内科病区 ， 三成心血管疾病与睡不好、睡不醒有关 。
【「增加」血管负担增加还会增加认知障碍 医生：20到30分钟最佳 午睡超过1小时】
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陆治平说：在我这儿 ， 至少有30%到40%的人有睡眠障碍的 。 有睡得不够的；有睡得太多的老是想睡 ， 导致心梗、心率失常、血压太高 。 长时间的睡眠还会带来其他弊端 ， 增加老年人认知障碍 ， 会导致阿尔茨海默症的发生 ， 包括还会引起骨质疏松 。
【午睡时间20到30分钟最佳 21-23点是最佳入睡时间】
医生介绍 ， 一天的最佳睡眠时间 ， 3岁到11岁小孩子12到14小时 ， 11岁到18岁青少年12小时左右 ， 成年人7到8小时 ， 老年人5到7小时 。 午睡时间最好控制在20分钟到30分钟 。
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陆治平说：晚上睡眠时间不要太早 。 成人晚上9点到11点钟入睡是最佳的时间 ， 第二天6点到7点自然觉醒 ， 是最好的睡眠周期 。
（汪乐萍 颜斌 报道）
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