开心大家庭|孕期腰酸背痛怎么办？无论办公室还是家，这些事要注意
很多女性在怀孕之后 ， 都会遇到这样或那样的问题 ， 并且随着孕期慢慢增长 ， 肚子越来越大 ， 面对的不适症状也会越来越多 。 比较常见的就是孕期腰痛 ， 不管是站着、坐着、还是躺着 ， 都会阵阵发痛 ， 不仅在身体和心理上 ， 给孕妈妈造成一定的伤害 ， 也会影响正常的生活 。
那么 ， 孕期出现腰痛的原因是什么呢?孕妈妈又应当如何缓解呢?
为什么孕期会腰酸背痛？准妈妈怀孕后 ， 随着孕期增加 ， 子宫慢慢增大 ， 腰部支撑力不断增大 。
子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛 ， 导致骶棘韧带松弛 ， 压迫盆腔神经、血管 ， 使不少准妈妈感到腰酸背痛 。
这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失 。
可多按摩腰背部有很多人在按摩时 ， 都喜欢用精油 ， 孕妈为了缓解腰酸背痛 ， 是可以轻柔的按摩哦！但是要避免点穴按摩和使用精油 。 轻柔的按摩 ， 可以帮助孕妈放松背部的肌肉 ， 对缓解腰酸背痛也有一定的帮助哦！
另外 ， 为了分娩时能让宝宝顺利通过产道 ， 孕妈妈的体内会分泌出一种激素 ， 这种激素可以刺激乳腺发育 ， 松弛全身的骨骼肌肉系统 ， 使腰椎的曲度和盆腔发生变化 ， 使胎儿更有利地成长 。 同时 ， 这种激素可使连结骨盆的韧带松弛 ， 还能松弛肌肉 ， 拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白 ， 使脊柱弯度加大 ， 所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛 。
调整睡、坐、站姿孕期腰酸背痛与腰腹部承重导致腰背部肌肉疲劳有关 ， 所以 ， 孕妈们在孕期无论是站着、睡着、坐着 ， 都应该要调整自己的姿势哦！孕妈站着时 ， 腹部要稍微往前倾 ， 臀部要向前收 。 坐的时候则要保持背部和肩膀平直 ， 睡觉建议侧卧 ， 也可买个孕妇枕 ， 这样也能承担腹部的力量 。 调整好了 ， 才能让腰背部的肌肉群得到放松 ， 缓解背部疼痛！
可以吃含胶原蛋白的食物孕期之所以会常感觉腰酸背痛 ， 是因为孕妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白 。 而这种胶原蛋白的减少 ， 则会减弱肌腱和骨骼的支撑力量 。 由此可见 ， 孕妈们可要补充胶原蛋白才行哦！而猪蹄中就富含胶原蛋白哦！
孕期若常感到腰酸背痛 ， 孕妈们可要多加注意才行哦！可别用手用力去敲打腰背部哦！这对孕妈和胎儿都是不利的呢！
文章图片
游泳或做产前水中练习水中运动减轻你的背部和关节的压力 。 水会支持你的体重 ， 甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力 。
避免提重物当需要弯腰取物时 ， 尽量保持背部挺直 ， 弯曲下肢 ， 抓起东西然后伸直双腿拿起来 ， 避免腰部弯曲用力 。
文章图片
不要睡过软的床垫睡觉时最好采取左侧卧 ， 双腿屈曲 ， 也可在两腿之间夹上一个小靠枕 ， 以减少腰部的负担 。
如果想平躺 ， 可在腰下垫个不太厚的腰垫 ， 那样会舒服很多 。
侧身睡 ， 用几个枕头支撑腹部和腿部枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛 。 也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力 。 同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心 ， 免得拉伸脊柱 。
文章图片
可以适量做下运动在孕期是可以适量做下运动的 ， 孕妈若常感觉自己腰酸背痛 ， 不妨尝试一些温和的运动来缓解腰酸背痛 。 适合孕妈的运动有瑜伽、游泳 ， 都有利于增强背部肌肉力量 。 但是要注意的是 ， 在进行运动时 ， 可要确保安全哦！运动时间一定要严格控制好 ， 要避免做一些激烈的运动 ， 不能过于疲劳 。
可以泡个热水澡孕妇可以通过泡澡的方法来缓解腰痛的症状 。
推荐阅读
- 孕产妇|孕期皮肤瘙痒——20%准妈妈都有的困扰
- 噱头|胎儿孕期到底要不要穿防辐射服？是商业噱头还是孕期必备？
- 萧亚轩|萧亚轩陪男友打篮球，给黄皓整理头发，开心捧场像个小迷妹
- 抗体|诞下男婴竟自带抗体！广东已有先例…一女子孕期感染新冠病毒
- 营养|孕期缺铁别不当回事，对自己和娃都不好10个孕妇9个贫血
- 黄体酮|女性黄体酮不足，有何危害？4个促酮技巧，或能哄子宫“开心”
- 胎儿|你会正确洗澡吗？怀孕期间
- 车牌|女车主摇到“666”车牌很开心，看到全号捂脸苦笑：这让我咋挂？
- 保安师傅退休，女生连夜写信：喜欢你给我取名开心果
- 趣头条|揣着一口袋的开心，满载而归，威然豪华版提车