影响|午休真会影响孩子学习成绩？这些科学午休知识不可不知！( 二 )
1
诱发心、脑血管慢性疾病
趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部 ， 会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫 ， 增加心、肺负担；再加上食用午餐不久 ， 体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收 ， 导致供向头部的血液不足 。
2
诱发颈椎、脊椎疾病
我们趴着的时候常常将头扭向一边 ， 这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡 ， 颈部肌肉过度疲劳 ， 容易诱发颈椎病；与此同时 ， 上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲 ， 从而诱发腰肌劳损等病症 。
3
诱发呼吸道疾病
趴桌睡觉会使身体弯曲度增加 ， 压迫肺部 ， 增加肺部负担；又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展 ， 呼吸不顺 ， 影响呼吸功能 。
4
诱发手肘尺神经疾病
趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯 ， 容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤 ， 形成尺神经病变或神经黏连 ， 导致小指和无名指酸痛麻木 。
5
损伤眼睛
趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上 ， 眼球便有可能受到压迫 ， 从而引发高度近视 ， 严重时甚至还会引起青光眼 。
那么 ， 如何做到健康午睡呢？
1
安静避光的环境
较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧 ， 如果实在没有可以躺着睡觉的地方 ， 可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度 。
2
必要时借助U型枕
如果椅子是高背椅 ， 则可以戴个U型枕 ， 垫在脖子下 ， 靠着椅背睡觉 ， 这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来 ， 使身体得到休息 。
3
午饭后适当走动
一吃完午饭就睡觉 ， 这不利于食物消化 ， 正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡 。
4
时间控制在半小时内
午休时间长了人体会进入深度睡眠 ， 醒来后容易感到不适 ， 所以最好将午睡时间控制在15-30分钟 ， 最长不超过1小时 。
5
午休时注意保暖
人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降 ， 全身毛孔均处于打开状态 ， 如果不注意保暖 ， 很容易受凉导致鼻塞、头晕 。 因此 ， 学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方 ， 避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛 。
这些小妙招
也能让孩子精神满满
方法一：发呆 5 分钟
发呆是最简单的减压方式 。 研究者发现 ， 心无杂念、脑子里什么也不想的时候 ， 大脑中的 α 脑电波得到加强 。
α脑电波可以抑制信息超载 ， 让注意力和意念更加集中 ， 从而改善情绪 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑不安 ， 还能加强记忆力 ， 缓解疼痛 ， 并提高免疫力 。
方法二：吃点健康零食
课间吃点健康零食 ， 既可以让孩子得到身心的放松 ， 还有助于补充营养 。
上午 10 点或下午 3 点下课期间 ， 学生可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食 ， 来个短暂歇息 。
方法三：出门晒晒太阳
下课感到疲倦时 ， 不妨晒晒太阳 。
可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒 10 分钟就可以 。
方法四：和同学分享一件趣事
【影响|午休真会影响孩子学习成绩？这些科学午休知识不可不知！】欢笑是最好的减压良药 。 学习一两个小时后 ， 和同学分享一件趣事 ， 或看看漫画书等 ， 都可以瞬间降低体内的压力激素 。
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