酷乐之家|叶酸对准妈妈很重要！怀孕期间准妈妈应该如何补充叶酸？
文章图片
叶酸是准妈妈怀孕期间不可或缺的营养元素之一 ，
很多女性在备孕期就开始补充叶酸了 。
那孕期补充叶酸究竟有哪些注意事项？
孕期补充叶酸需注意什么？
今天我们就一起来了解一下 。
文章图片
什么是叶酸呢？
叶酸是B族维生素的一种 ， 在细胞和DNA合成中起关键作用 。 补充叶酸可以有效预防新生儿脊柱裂、唇腭裂、先天性心脏病等疾病的发生 。 因此 ， 正确补充叶酸是每个准妈妈都需要关心的事情 。
准妈妈应该在什么时候补充叶酸呢？
通常备孕前三个月开始补充叶酸 ， 一直到成功受孕后的三个月内 。 提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用 ， 同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生 ， 并且降低宝宝发生先天性疾病的概率 。
文章图片
准妈妈应该补充多少叶酸呢？
应每天补充叶酸400微克 。 孕妇对叶酸的需求比普通人要高出四倍 ， 但由于人体无法自身合成叶酸 ， 需要从食物中摄取 ， 孕妇补充叶酸首先可以选择食物中天然的成分 。 除了从食物中摄取叶酸外 ， 每天服用一些叶酸补充剂也很有必要 。 值得注意的是 ， 每天叶酸的摄取量不能超过1000微克 。
补充叶酸的食物有哪些？
其实 ， 叶酸广泛存在于许多食物中 ， 比如新鲜的蔬菜瓜果中 ， 都含有一定量的叶酸成分 ， 备孕期间应该多吃一些新鲜蔬果、肉类、鸡蛋、豆类和谷物等富含叶酸的食物 。
不过 ， 在这里要提醒各位准妈妈的是 ， 因为叶酸遇光、遇热后不稳定 ， 容易失去活性 ， 如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70% ， 盐水浸泡过的蔬菜 ， 叶酸成分也会损失很大 。 所以一定要注意烹饪方法 ， 不要将蔬菜长时间高温炒、煮 ， 或将食物油炸烹调 ， 以免将叶酸丢失 。
文章图片
准爸爸需要补充叶酸吗？
准爸爸也要补充叶酸！很多人以为只要准妈妈补充叶酸就行了 ， 但事实上 ， 准爸爸也应该补充叶酸 ， 并且影响还很大 。 由于准爸爸的叶酸不足会降低精液的浓度 ， 还可能造成精子中染色体分离异常 。 所以在备孕期间 ， 准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性 ， 才能让准妈妈更好地受孕 。 毕竟孕育新生命并不是一个人的事情 ， 它需要整个家庭为之努力 ， 才能更好的守护新生儿顺利到来 。
补充叶酸的注意事项有哪些？
叶酸不宜与维生素C同补 。 这是因为叶酸在酸性环境中易被破坏 ， 在碱性和中性环境中比较稳定 ， 而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定 。 如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6 ， 由于二者的稳定环境相抵触 ， 吸收率都会受影响 。 鉴于此 ， 二者服用时间最好间隔半个小时以上 。
文章图片
膳食食谱：鸡丝芹菜沙拉
文章图片
食材：
芹菜 200克
鸡胸肉 适量
沙拉酱 适量
食盐 适量
做法：
1、备好芹菜及熟鸡胸肉 。 锅内烧水 ， 将芹菜去叶切段清洗后 ， 入锅内焯一分钟 ， 加入适量盐 。 将焯好的芹菜出锅 ， 用冷开水浸泡 。
2、将熟鸡肉撕成丝 。
3、将芹菜跟鸡丝摆盘在一起 ， 加入适量沙拉汁搅拌均匀即可 。
推荐阅读
- 铜仁■江苏苏州：“铜仁之家”的“温暖异乡年”
- 卡车之家|旗舰重卡的较量，解放J7约架陕汽德龙X6000，你更看好谁？
- 卡车之家|深夜出发清晨结束，6小时跑13家门店，体验轻卡司机的夜生活
- SUV之家网|超越比亚迪！蔚来汽车成为中国市值最高车企
- 叶酸|“智爱妈妈”妇女安全用药提示|孕妇如何科学补充叶酸？
- SUV之家|12月热门SUV新车上市盘点：有硬派越野也有豪华座驾！
- 环球车讯网|深评：“价格屠夫”特斯拉还能有多低？
- 玩车之家|追逐梦想911 997.2内饰外观复古升级之内饰篇
- 卡车之家|从业13年资深卡友深夜遭劫，40岁的汉子哭诉：一分钱都没有了
- 卡车之家|国六标准即将全面实施，LNG卡车为何成了抢手货？