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你的育儿经|怀孕月份不同，补充的营养也有差别，孕期建议补充营养看这篇( 二 )



钙质最佳代表食物：奶制品、小鱼干、核果类、深绿色蔬菜、海带、海藻类、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等 ， 建议：每天喝两杯牛奶（一杯两百五十毫升的牛奶含三百毫克的钙含量） 。

注意：避开草酸食物！草酸会阻断钙质吸收 ， 服用含草酸的蔬果 ， 与钙结合之后容易形成草酸钙 。 通常菠菜、苋菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、萝卜、芦笋等这些食物含有草酸 ， 需要注意 。 此外 ， 服用钙片后若要服用铁剂或是补充铁质食物 ， 请间隔约四小时！

三十五岁以前好好补充钙质 ， 钙可留存在骨头里；一旦过了三十五岁 ， 摄取钙质也只能留存在血液里！钙片／粉勿一次补足全部剂量 ， 请分次补充！人体无法一次吸收便会流失 。

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3、DHA（动物鱼油及藻油）
建议每天摄取至少两百毫克 ， 有助于胎儿脑部神经细胞、视网膜细胞、神经组织的发育 ， 同时可降低早产机率 。 另外有助于缓和孕妈怀孕及产后记忆力下降的状况 ， 以及降低产后抑郁等 。

DHA最佳代表食物：建议一周吃二～三次深海鱼类 ， 并多变换中小型种类鱼种 ， 例如秋刀鱼、鲭鱼、鲔鱼（小）、鲑鱼等 ， 以降低重金属危害 。

注意：鱼油不宜与钙片一起吃 ， 可能降低彼此的吸收率；妈妈如果摄取鱼油 ， 请注意EPA及DHA剂量！营养师建议每日一千毫克（EAP＋DHA ， 比例三比二） 。

补充：关于鱼油 ， 孕妈最常问：

Q：怀孕时期到底要选植物还是动物DHA呢？
A：很多孕妈担心有重金属污染问题 ， 而过往有过相关论述 ， 认为动物鱼油成分包含EPA ， 不建议怀孕后期食用 ， 以免在生产过程中造成大量出血 ， 但目前这个论述已被推翻 ， 不用太担心 。 可以使用天然藻类DHA产品 ， 如此就不用担心重金属污染或EPA含量问题 。

Q：鱼油是鱼肝油吗？
A：很多妈妈以为鱼油就是鱼肝油 ， 其实这是错误观念！鱼油是油脂类 ， 萃取自深海鱼类的脂肪 ， 内含EPA及DHA；鱼肝油则取自鱼的肝脏 ， 主成份是维生素A和维生素D 。 （鱼肝油摄取过多会增加肝、肾负担 ， 造成中毒现象 ， 请注意摄取量 。 ）

4、益生菌
市面上的益生菌很多种 ， 分为过敏型及肠胃型 ， 不是只要标榜为益生菌就能抗过敏！因网上谣言充斥 ， 有些妈妈以为吃益生菌就能防止宝宝变成过敏儿 ， 殊不知这支益生菌只能改善妈妈的肠胃道便秘 ， 与过敏完全不相干！而孕中后期的孕妈肠胃蠕动变慢 ， 需要益生菌来协助预防便秘 ， 因此妈妈可视需求补充 。

5、妈妈奶粉
通常是针对无法吞药、孕吐严重、体重过轻的孕妈使用；也可当作孕妈的小点心 。 建议孕妈妈在生产完哺乳期间饮用 ， 可以增加妈妈的奶量！

孕后期（七～十个月）补充卵磷脂、燕窝

1、卵磷脂
建议妈妈从孕期第七个月开始服用 ， 每日一千两百毫克 ， 有助于产后哺乳顺利且顺畅 ， 不易塞奶 。 产后则可以视塞奶状况 ， 增加卵磷脂的服用剂量至三千六百～四千八百毫克 。 特别在产后三到四天建议服用高剂量的卵磷脂 ， 使母乳中脂肪乳化 ， 减少乳腺阻塞 。

卵磷脂最佳代表食物：蛋黄、黄豆、核果种子、动物内脏、豆浆等 。

注意：卵磷脂不会引起产后出血 ， 可持续补充 。
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2、燕窝
中医认为燕窝富含氨基酸以及多种矿物质和胶原蛋白 ， 性温味甘 ， 非常适合孕妇食用 。 但是否对宝宝皮肤好 ， 同样无医学佐证 。

最后仍要提醒新手孕妈们 ， 服用任何营养品之前还是得先问过医生 ， 切勿自行购买一些来历不明的保健食品！


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