薏米|40岁男子，每天晨跑四公里，健身效果却不好？跑多远合适？这样跑才对！
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【薏米|40岁男子，每天晨跑四公里，健身效果却不好？跑多远合适？这样跑才对！】
日常生活中 ， 跑步是一项最为简单的运动方式；现代人多半都没有时间去健身房进行锻炼 ， 只能抽出一些时间来进行跑步 。 对于40岁以上的人而言 ， 跑步是最适合的运动之一 ， 它不需要挑选什么场地 ， 也不需要做太多的准备 ， 同时还能够收获很多的好处 。
虽然大家都知道坚持跑步是一件好事 ， 却不知道每天需要跑多远的距离才能够起到养生保健的效果；很多人都觉得每天至少要跑4公里左右才可以 ， 不然养生的效果或许就没有那么明显 。 但是每个人的身体素质都不一样 ， 四公里是不是有点短了呢？40岁男子 ， 每天晨跑四公里 ， 却没有什么效果？这样跑才是对的 ， 别忽视！
■40岁男子 ， 每天晨跑四公里 ， 健身效果却不好？
日常生活中 ， 高先生因为自身做生意的缘故 ， 所以几乎每天都需要应酬 ， 晚上经常不在家吃饭 。 晚餐的饮食虽然丰富 ， 各种大鱼大肉都是 ， 但是酒水也没少喝 。 长期以往 ， 高先生的身体开始慢慢走下坡路；为了能够增强体质 ， 高先生从40岁开始养成进行晨跑的习惯 ， 每天保持四公里的运动量 。
其实对于高先生这样处于亚健康状态的人来说 ， 每天跑四公里已经不算少了 。 倘若能够每天坚持跑下来 ， 那么对身体各个方面都是有好处的；但是因为高先生的饮食习惯没有改掉 ， 所以就算是每天进行四公里的跑步 ， 健康效果依旧不是那么明显 。
主要还是因为高先生每天晚上吃得较多 ， 并且经常是大鱼大肉 ， 应酬完之后直接就躺下睡觉 ， 这样无疑给身体带来较大的负担；体内脂肪堆积较多 ， 特别是腰腹部位置；想要让身体变得更加健康 ， 首先就需要减肥 ， 让啤酒肚先消失 。
倘若要减肥的话 ， 那么四公里就有些不够了；倘若是减肥的话 ， 那么最好是每天跑六公里 ， 这样减肥的效果或许会更加明显一点 。
■40岁的人 ， 跑多远合适？这样跑才对！
有效的运动不仅需要看跑多少公里 ， 同时还需要根据自己的身体状态来进行衡量 。 通常来说 ， 40多岁的人在进行跑步时 ， 倘若每分钟的心跳是130次左右 ， 那么就算是一次有效的运动 ， 身体微微出汗；并且每天持续运动的时间不能够低于30分钟 ， 当然运动时间也不要超过60分钟 。
倘若我们按照这样计算的话 ， 那么在40岁以后 ， 每分钟大概需要跑110步左右；倘若按照60分钟来进行计算 ， 差不多就是6600步左右 ， 也就是6公里左右 。 这样的运动距离或给身体健康带来更多的好处 ， 要比跑4公里的效果会更好一点 。
另外跑步一定要长期坚持才行 ， 不能说今天跑步 ， 明天就歇一歇 ， 不然对身体的帮助并不是很大 ， 一次两次的运动效果并不会那么明显；想要体内的血压正常 ， 身体的新陈代谢和血液都很稳定的话 ， 那么每天坚持适当的跑步是很有必要的 ， 跑步的持续性和持久性才是最为重要的事情 。
倘若某一天的状态较差 ， 或许可以少跑一点 ， 又或者是可以适当地歇一歇 ， 但是不能够歇息太长时间 。 跑步锻炼一旦出现停止 ， 那么很有可能就需要重新来过 ， 这样就又要重新辛苦一次 ， 这样才能够让自己的身体适应这种锻炼的模式 。
结语：日常生活中 ， 我们经常说生命在于运动 ， 无论是40岁之前 ， 还是40岁以后 ， 都希望大家能够在平时养成锻炼的习惯 ， 经常保持适当的运动能够促进身体的健康 。
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