你的育儿经▲孕晚期躺着不动整天胯部疼？《怀孕圣典》告诉你，啥叫孕期耻骨痛
文丨橘妈
我之前写过一篇盘点怀孕有哪些痛苦的文章 ， 有位孕妈妈在下面评论：“孕晚期耻骨痛配上尿频 ， 那酸爽……”
扎心了 ， 老铁 ， 我的画面感出来了 。
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这种痛苦 ， 几乎是每个孕妈都要经历的 ， 过来人应该深有同感吧！
还没到时候的新手孕妈妈别着急 ， 我这就来跟你说说什么叫耻骨痛 。
怀孕到了中晚期 ， 有的妈妈会感到臀部和大腿阴阜这些地方很疼 ， 就像是被拉扯了一样难受 ， 尤其是上下楼梯的时候特别痛苦 ， 不能上不能下的 ， 抬起一条腿会痛 ， 翻身会痛 ， 躺着也会痛 。
重庆华西医院妇产医院的蒋亚非医师说 ， 这就是典型的耻骨联合分离痛了 。
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《怀孕圣典》中提到：耻骨是骨盆位于膀胱前面最狭窄的地方 ， 是横着的骨骼 ， 两根耻骨的中间 ， 是耻骨联合的关节 。
孕晚期时 ， 由于激素的影响 ， 环绕关节的韧带开始松弛 ， 弹力减弱 ， 耻骨分离 ， 这就造成了孕妇在行走、大腿旋转、两膝分离的时候 ， 两块耻骨开始摩擦 ， 产生难以名状的疼痛 。
加上即将分娩这个信号对身体激素的影响 ， 耻骨联合软骨以及韧带变松软 ， 耻骨之间的距离也会稍微增加 ， 为以后胎儿的分娩做好准备 。
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不过不同孕妇体质不同 ， 感受到的疼痛感也不同 ， 有的孕妈妈可能在胎儿还没有入盆的时候就开始感觉到耻骨痛 ， 这也是正常的 。
如果胎儿体重比较大 ， 或者怀的是多胞胎 ， 孕妈妈也会感受到更明显的耻骨痛 。
耻骨痛妈妈自救指南耻骨痛虽然让孕妇很焦虑 ， 但是却是很常见的问题 ， 而且一旦出现 ， 根本没有有效的治疗措施 ， 只能通过一些办法进行缓解 ， 等胎儿出生后 ， 一般一个月左右就可以恢复到正常了 。
耻骨痛只是孕期的一个伴发症状 ， 它是会自然恢复的 ， 宝妈们要做的就是在孕期减轻疼痛感 ， 产后就会自然恢复了 。
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1.两根耻骨之间的摩擦是疼痛的关键 ， 所以孕妈妈想要自救 ， 关键点就是减少摩擦 。
日常动作注意不要一条腿活动 ， 尽量保持双腿并拢而不是分开 ， 比如你要翻身 ， 一定要蜷起腿来 ， 让两条腿的膝盖并住 ， 同时向一侧翻过去 ， 这要就不会有疼痛了 。
另外 ， 很多宝妈容易出现这样的误区 ， 觉得疼了动一动就能缓解 。 但是耻骨联合痛不一样 ， 运动只会加重疼痛 ， 所以医生会建议宝妈们减少活动 。 平时动作也要小心一点 ， 幅度要小一点 ， 尽量不要去推一些重的东西、抬东西、提东西 。
2.平时坐姿要端正 ， 背要挺直 ， 而且要有一个支撑 。
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【你的育儿经▲孕晚期躺着不动整天胯部疼？《怀孕圣典》告诉你，啥叫孕期耻骨痛】久坐会导致耻骨压迫加重 ， 所以即使是坐着休息 ， 孕妈妈也会感到累和疼 。 能够缓解疼痛的办法恰恰是不要久坐 ， 也不要摊着坐 ， 而是端正坐姿 ， 尽量用枕头靠背等东西做支撑 。
另外久站也不行 ， 最好是坐累了站一站 ， 站累了走一走 ， 走累了躺一躺 。
散步的时间也不要太长 ， 20-30分钟就可以 ， 如果疼的厉害 ， 那就避免走动 ， 多卧床休息 。
3.能补一点钙也是好的 。
补钙对骨骼有好处 ， 而且缺钙也是耻骨痛的原因之一 ， 所以孕妈妈在饮食上还是要注意一下的 。
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